Оптимальна кількість годин для сну: як розрахувати
Одвічне питання: як виспатись? У нашому матеріалі ви знайдете відповідь на це питання, адже ми підготували таблицю, яка допоможе прокинутись бадьорим.
Сон дуже важливий для фізичного й психічного здоров'я. Як налагодити режим сну та скільки годин потрібно спати – читайте в матеріалі 24 каналу.
До теми Як заснути у спеку: 8 легких способів
Скільки людині потрібно часу на сон
Скільки годин людина повина спати – залежить від віку, адже немовляті потрібно 17 годин, а для дорослої людини буде нормою й 7 годин.
Загальна кількість годин для різного віку:
- від народження до 3 місяців – від 14 до 17 годин;
- від 4 до 11 місяців – від 12 до 15 годин;
- від 1 до 2 років – від 11 до 14 годин;
- від 3 до 5 років – від 10 до 13 годин;
- від 6 до 13 років – від 9 до 11 годин;
- від 14 до 17 років – від 8 до 10 годин;
- від 18 до 64 років – від 7 до 9 годин;
- 65 років і старше – від 7 до 8 годин.
Потреби для сну у всіх людей різні навіть в межах однієї вікової групи. Деяким потрібно як мінімум 11 годин сну, аби відчувати себе добре, а іншим достатньо й 8.
Що таке фази сну?
Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином:
- Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1.
- Другий етап, коли людина засинає, температура тіла падає, а дихання і пульс стають регулярними – N2.
- А сповільнюється дихання під час 3 і 4 циклів, тоді ж падає кров'яний тиск, розслабляються м'язи, вивільняються гормони, відбувається загоєння, а тіло заряджається енергією.
- REM – швидкий або парадоксальний сон. Під час цього циклу людина рухає повіками, адже мозок під час цього циклу найактивніший. Парадоксальний сон допомагає підвищити розумову і фізичну працездатність після пробудження.
Калькулятор сну в таблицях
В калькуляторі сну враховується ваш час пробудження та додаткові 15 хвилин на засинання.
| Час вашого пробудження | 5 циклів сну (7, 5 годин) | 6 циклів сну (9 годин) |
|---|---|---|
| 4:00 ранку | 20:15 | 18:45 |
| 4:15 ранку | 20:30 | 19:00 |
| 4:30 ранку | 20:45 | 19:15 |
| 4:45 ранку | 21:00 | 19:30 |
| 5:00 ранку | 21:15 | 19:45 |
| 5:15 ранку | 21:30 | 20:00 |
| 5:30 ранку | 21:45 | 20:15 |
| 5:45 ранку | 22:00 | 20:30 |
| 6:00 ранку | 22:15 | 20:45 |
| 6:15 ранку | 22:30 | 21:00 |
| 6:30 ранку | 22:45 | 21:15 |
| 6:45 ранку | 23:00 | 21:30 |
| 7:00 ранку | 23:15 | 21:45 |
| 7:15 ранку | 23:30 | 22:00 |
| 7:30 ранку | 23:45 | 22:15 |
| 7:45 ранку | 00:00 | 22:30 |
| 8:00 ранку | 00:15 | 22:45 |
| 8:15 ранку | 00:30 | 23:00 |
| 8:30 ранку | 00:45 | 23:15 |
| 8:45 ранку | 01:00 | 23:30 |
| 9:00 ранку | 01:15 | 23:45 |
Важливість сну
Здоровий сон дуже важливий, адже він:
- сприяє виробленню гормонів, які контролюють апетит, обмін речовин, ріст і зцілення;
- підвищує функцію мозку, концентрацію та продуктивність;
- знижує ризики серцево-судинних захворювань та інсульту;
- допомагає контролювати вагу;
- підтримує імунну систему;
- знижує ризики виникнення хронічних захворювань, таких як діабет та гіпертонія;
- відновлює фізично;
- знижує ризик депресії та інших психічних захворювань.