• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Lifestyle
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Оптимальна кількість годин для сну: як розрахувати

10 серпня 2020 , 06:21 - Читать новость на русском
У скільки потрібно лягти спати, щоб виспатися – таблиця
Калькулятор сну / dreams.co.uk

Одвічне питання: як виспатись? У нашому матеріалі ви знайдете відповідь на це питання, адже ми підготували таблицю, яка допоможе прокинутись бадьорим.

Сон дуже важливий для фізичного й психічного здоров'я. Як налагодити режим сну та скільки годин потрібно спати – читайте в матеріалі 24 каналу. 

До теми Як заснути у спеку: 8 легких способів

Скільки людині потрібно часу на сон

Скільки годин людина повина спати – залежить від віку, адже немовляті потрібно 17 годин, а для дорослої людини буде нормою й 7 годин. 

Загальна кількість годин для різного віку: 

  • від народження до 3 місяців – від 14 до 17 годин;
  • від 4 до 11 місяців – від 12 до 15 годин;
  • від 1 до 2 років – від 11 до 14 годин;
  • від 3 до 5 років – від 10 до 13 годин;
  • від 6 до 13 років – від 9 до 11 годин;
  • від 14 до 17 років – від 8 до 10 годин;
  • від 18 до 64 років – від 7 до 9 годин;
  • 65 років і старше – від 7 до 8 годин.

Потреби для сну у всіх людей різні навіть в межах однієї вікової групи. Деяким потрібно як мінімум 11 годин сну, аби відчувати себе добре, а іншим достатньо й 8.

Що таке фази сну?

Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином:

  • Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1.
  • Другий етап, коли людина засинає, температура тіла падає, а дихання і пульс стають регулярними – N2. 
  • А сповільнюється дихання під час 3 і 4 циклів, тоді ж падає кров'яний тиск, розслабляються м'язи, вивільняються гормони, відбувається загоєння, а тіло заряджається енергією.
  • REM – швидкий або парадоксальний сон. Під час цього циклу людина рухає повіками, адже мозок під час цього циклу найактивніший. Парадоксальний сон допомагає підвищити розумову і фізичну працездатність після пробудження.

Калькулятор сну в таблицях

В калькуляторі сну враховується ваш час пробудження та додаткові 15 хвилин на засинання.

Час вашого пробудження  5 циклів сну (7, 5 годин) 6 циклів сну (9 годин)
4:00 ранку 20:15 18:45
4:15 ранку 20:30 19:00
4:30 ранку 20:45 19:15
4:45 ранку 21:00 19:30
5:00 ранку 21:15  19:45
5:15 ранку 21:30 20:00
5:30 ранку 21:45 20:15
5:45 ранку 22:00 20:30
6:00 ранку 22:15 20:45
6:15 ранку 22:30 21:00
6:30 ранку 22:45 21:15
6:45 ранку 23:00 21:30
7:00 ранку 23:15 21:45
7:15 ранку 23:30 22:00
7:30 ранку 23:45 22:15
7:45 ранку 00:00 22:30
8:00 ранку 00:15 22:45
8:15 ранку 00:30 23:00
8:30 ранку 00:45 23:15
8:45 ранку 01:00 23:30
9:00 ранку 01:15 23:45

Читайте також Брак сну негативно впливає на репродуктивну систему

Чому сон важливий?

Здоровий сон дуже важливий, адже він: 

  • регулює вироблення гормонів, які контролюють апетит, обмін речовин, ріст і зцілення;
  • підвищує функцію мозку, концентрацію та продуктивність;
  • знижує ризики серцево-судинних захворювань та інсульту / депресії та інших психічних захворювань.
  • допомагає контролювати вагу;
  • підтримує імунну систему;
  • знижує ризики виникнення хронічних захворювань, таких як діабет та гіпертонія;
  • відновлює фізично/

Недостатня кількість годин сну та нормальний психоемоційний стан несумісні. Якщо хочете управляти емоціями – управляйте сном – він має бути якісним і достатнім.

Автор: Едуард Хомченко
Новини Здоров'я Здоров'я Мозок Профілактика захворювань Здорове життя Сон

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • Україна отримає перші вакцини від COVID-19 у лютому: це також може бути Pfizer або Moderna
      Україна отримає перші вакцини від COVID-19 у лютому: це також може бути Pfizer або Moderna
      00:04
    • Новини про коронавірус 15 січня: масова вакцинація в Україні, COVID-19 серед дітей
      Новини про коронавірус 15 січня: масова вакцинація в Україні, COVID-19 серед дітей
      21:28
    • У Британії виявили новий "бразильський" штам коронавірусу
      У Британії виявили новий "бразильський" штам коронавірусу
      20:33
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00 Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00 Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Lifestyle
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук