• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Три кроки, як швидко та ефективно втратити вагу до новорічних свят

6 грудня 2017 , 09:01 - Читать новость на русском
Три кроки, як швидко та ефективно втратити вагу до новорічних свят
Три кроки, як швидко та ефективно втратити вагу до новорічних свят / Фото з відкритих джерел

Український дієтолог та фітнес-тренер Тетяна Годард порекомендувала всім, хто прагне схуднути до свят та одягнути свою улюблену сукню, їсти здорову їжу, тренуватися та влаштовувати собі розвантажувальні дні.

Про це повідомляють у Новое Время.

Дотримуючись простих рекомендацій, ви зможете схуднути до свят близько на десять кілограмів.

1. Здорова їжа

Правильний раціон – це вже половина вашого успіху. Оскільки деякі овочі взимку надто дорогі та не надто корисні, варто переходити на коренеплоди та додавати їх у своє меню: буряк, морква, селера, пастернак, морква, топінамбур, дайкон, а також інші види редьки, гарбуз, різні види капусти, зелень.

Читайте також: Як їсти менше: 7 дієвих рекомендацій

Якщо робити з овочевих поєднань салати, то їх можна заправляти рослинною олією, або ж нежирним йогуртом, кефіром або зернистим сиром. Салати можна їсти в будь-якій кількості в будь-який час дня і ночі. Єдине виключення – якщо ви хочете схуднути, то горіхи, насіння і рослинне масло споживайте не пізніше 16:00.

Корисні жири, які містяться в рослинній олії, обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, тому що вони забезпечують здоров'я шкіри, волосся, гормонів, нормальне травлення.

Фрукти також можна їсти, але якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, не пізніше 15:00. Ще обов’язково варто щодня пити мінімум 2,5 літра чистої води в день: це необхідно для здоров'я і гарного метаболізму.

2. Розвантажувальні дні

Один або два розвантажувальних днів в тиждень повинні бути у вашому розкладі. У ці дні до 16:00 їжте фрукти (всього в день не більше 800 грам), а також в необмеженій кількості і допізна свіжі сезонні овочі, коренеплоди, зелень.

Читайте також: Питна дієта: як розвантажити свій організм за 3 дні

В якості заправки до салатів можна додавати натуральний нежирний йогурт, кефір або сир до 5% жирності. Якщо ви не можете їсти багато сирих овочів і коренеплодів через проблеми з травленням, робіть злегка припущені на пару овочі, тушкуйте їх або запікайте, але не довго, щоб збереглося максимум корисних речовин.

Також перед кожним прийомом їжі випивайте дві склянки води (всього до 3 літрів в день). Можна також різноманітні трав'яні відвари, чай з корицею та іншими спеціями (гвоздика, аніс, мелений імбир, куркума і ін.).

3. Регулярні тренування

Так-так, без тренувань до Нового року вам схуднути буде досить складно. Тут просто потрібна хоч якась активність для вашого організму: танці, зумба, боді-балет, тверк. Також зверніть увагу на бодіфлекс, пілатес, йогу, гімнастику – особливо для тих, хто не любить різких рухів.

Читайте також: 3 продукти, які категорично не можна їсти після спортзалу

Любителям повеселитися підійдуть стрибковий фітнес Kangoo Jumping або тренування, засновані на рухах тварин ZUU. Для тонусу всіх груп м'язів прекрасно підходить плавання.

google news logo

Читайте 24 канал в Google News

LifeStyle Здоров'я Здорове харчування Дієти Новорічні свята

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • Вакцинація в Україні: щеплення зробили 1 338 людей, 7 осіб заявили про побічні ефекти
      Вакцинація в Україні: щеплення зробили 1 338 людей, 7 осіб заявили про побічні ефекти
      09:42
    • Новини про коронавірус 25 лютого: скільки українців отримали COVID-вакцину, дані про імунітет
      Новини про коронавірус 25 лютого: скільки українців отримали COVID-вакцину, дані про імунітет
      06:00
    • Перша країна схвалила COVID-вакцину від Johnson & Johnson
      Перша країна схвалила COVID-вакцину від Johnson & Johnson
      20:48
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00 Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00 Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук