Три шага, как быстро и эффективно потерять вес к новогодним праздникам

Об этом сообщают в Новое Время.

Следуя простым рекомендациям, вы сможете похудеть к праздникам примерно на десять килограммов.

1. Здоровая пища

Правильный рацион — это уже половина вашего успеха. Поскольку некоторые овощи зимой слишком дорогие и не очень полезные, стоит переходить на корнеплоды и добавлять их в свое меню: свекла, морковь, сельдерей, пастернак, морковь, топинамбур, дайкон, а также другие виды редьки, тыква, различные виды капусты, зелень.

Читайте также: Как есть меньше: 7 действенных рекомендаций

Если делать из овощных сочетаний салаты, то их можно заправлять растительным маслом, или нежирным йогуртом, кефиром или зернистым творогом. Салаты можно есть в любом количестве в любое время дня и ночи. Единственное исключение — если вы хотите похудеть, то орехи, семечки и растительное масло ешьте не позднее 16:00.

Полезные жиры, которые содержатся в растительном масле, обязательно должны присутствовать в рационе, так как они обеспечивают здоровье кожи, волос, гормонов, нормальное пищеварение.

Фрукты можно есть, но если вы хотите избавиться от лишних килограммов, не позднее 15:00. Еще обязательно следует ежедневно пить минимум 2,5 литра чистой воды в день: это необходимо для здоровья и хорошего метаболизма.

2. Разгрузочные дни

Один или два разгрузочных дней в неделю должны быть в вашем расписании. В эти дни до 16:00 ешьте фрукты (всего в день не более 800 грамм), а также в неограниченном количестве и допоздна свежие сезонные овощи, корнеплоды, зелень.

Читайте также: Питьевая диета: как разгрузить свой организм за 3 дня

В качестве заправки к салатам можно добавлять натуральный нежирный йогурт, кефир или творог до 5% жирности. Если вы не можете есть много сырых овощей и корнеплодов из-за проблем с пищеварением, делайте слегка припущенные на пару овощи, тушите их или запекайте, но не долго, чтобы сохранилось максимум полезных веществ.

Также перед каждым приемом пищи выпивайте два стакана воды (всего до 3 литров в день). Можно также различные травяные отвары, чай с корицей и другими специями (гвоздика, анис, молотый имбирь, куркума и др.).

3. Регулярные тренировки

Да-да, без тренировок до Нового года вам похудеть будет достаточно сложно. Здесь просто нужна хоть какая-то активность для вашего организма: танцы, зумба, боди-балет, тверк. Также обратите внимание на бодифлекс, пилатес, йогу, гимнастику — особенно для тех, кто не любит резких движений.

Читайте также: 3 продукта, которые категорически нельзя есть после спортзала

Любителям повеселиться подойдут прыжковый фитнес Kangoo Jumping или тренировки, основанные на движениях животных ZUU. Для тонуса всех групп мышц прекрасно подходит плавание.