• Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Новости здоровья
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Дети
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Три шага, как быстро и эффективно потерять вес к новогодним праздникам

6 декабря 2017 , 09:01 - Читати новину українською
Три шага, как быстро и эффективно потерять вес к новогодним праздникам
Три шага, как быстро и эффективно потерять вес к новогодним праздникам / Фото из открытых источников

Украинский диетолог и фитнес-тренер Татьяна Годард порекомендовала всем, кто стремится похудеть к праздникам и одеть свое любимое платье, есть здоровую пищу, тренироваться и устраивать себе разгрузочные дни.

Об этом сообщают в Новое Время.

Следуя простым рекомендациям, вы сможете похудеть к праздникам примерно на десять килограммов.

1. Здоровая пища

Правильный рацион — это уже половина вашего успеха. Поскольку некоторые овощи зимой слишком дорогие и не очень полезные, стоит переходить на корнеплоды и добавлять их в свое меню: свекла, морковь, сельдерей, пастернак, морковь, топинамбур, дайкон, а также другие виды редьки, тыква, различные виды капусты, зелень.

Читайте также: Как есть меньше: 7 действенных рекомендаций

Если делать из овощных сочетаний салаты, то их можно заправлять растительным маслом, или нежирным йогуртом, кефиром или зернистым творогом. Салаты можно есть в любом количестве в любое время дня и ночи. Единственное исключение — если вы хотите похудеть, то орехи, семечки и растительное масло ешьте не позднее 16:00.

Полезные жиры, которые содержатся в растительном масле, обязательно должны присутствовать в рационе, так как они обеспечивают здоровье кожи, волос, гормонов, нормальное пищеварение.

Фрукты можно есть, но если вы хотите избавиться от лишних килограммов, не позднее 15:00. Еще обязательно следует ежедневно пить минимум 2,5 литра чистой воды в день: это необходимо для здоровья и хорошего метаболизма.

2. Разгрузочные дни

Один или два разгрузочных дней в неделю должны быть в вашем расписании. В эти дни до 16:00 ешьте фрукты (всего в день не более 800 грамм), а также в неограниченном количестве и допоздна свежие сезонные овощи, корнеплоды, зелень.

Читайте также: Питьевая диета: как разгрузить свой организм за 3 дня

В качестве заправки к салатам можно добавлять натуральный нежирный йогурт, кефир или творог до 5% жирности. Если вы не можете есть много сырых овощей и корнеплодов из-за проблем с пищеварением, делайте слегка припущенные на пару овощи, тушите их или запекайте, но не долго, чтобы сохранилось максимум полезных веществ.

Также перед каждым приемом пищи выпивайте два стакана воды (всего до 3 литров в день). Можно также различные травяные отвары, чай с корицей и другими специями (гвоздика, анис, молотый имбирь, куркума и др.).

3. Регулярные тренировки

Да-да, без тренировок до Нового года вам похудеть будет достаточно сложно. Здесь просто нужна хоть какая-то активность для вашего организма: танцы, зумба, боди-балет, тверк. Также обратите внимание на бодифлекс, пилатес, йогу, гимнастику — особенно для тех, кто не любит резких движений.

Читайте также: 3 продукта, которые категорически нельзя есть после спортзала

Любителям повеселиться подойдут прыжковый фитнес Kangoo Jumping или тренировки, основанные на движениях животных ZUU. Для тонуса всех групп мышц прекрасно подходит плавание.

google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Здоровье LifeStyle Здоровое питание Диеты Новогодние праздники

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость
      13 января , 23:07

      Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость

    • Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
      30 декабря 2020 , 18:05

      Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    • Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
      29 декабря 2020 , 20:00

      Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Последние Новости
    • Главные новости 2 марта: вакцинация Зеленского, санкции ЕС и США против России
      Главные новости 2 марта: вакцинация Зеленского, санкции ЕС и США против России
      08:22
    • Новости о коронавирусе 2 марта: Зеленский вакцинировался, AstraZeneca эффективна для пожилых
      Новости о коронавирусе 2 марта: Зеленский вакцинировался, AstraZeneca эффективна для пожилых
      06:00
    • Не только в Индии: где еще изготавливают COVID-вакцину, которой прививают в Украине
      Не только в Индии: где еще изготавливают COVID-вакцину, которой прививают в Украине
      21:04
    Больше новостей
    Публикации
    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    30 декабря 2020 , 18:05 Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    Едуард Хомченко
    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    29 декабря 2020 , 20:00 Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    Олександр Бевза
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Новости здоровья
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук