• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Клімакс: як полегшити настання менопаузи – пояснення Супрун

22 листопада 2019 , 19:48 - Читать новость на русском
Як починається менопауза
Як починається менопауза / anders-buero-service.de

Клімакс складний період в житті жінки. Як впоратися із фізичним та психологічним дискомфортом, як запобігти остеопорозу, зміні ваги, випадінню волосся і неприємним відчуттям під час сексу – питання, які турбують багатьох жінок.

Менопауза, або клімакс – це завершення репродуктивного віку, але ніяк не життя, розповідає Уляна Супрун.

Читайте також: Для сердечників пропонують новий спосіб лікування

Життя  після клімаксу може бути активним, творчим, здоровим і секс може приносити задоволення.

Що відбувається під час менопаузи

У жінок дітородного віку постійно триває менструальний цикл і дозрівають яйцеклітини. При цьому яєчники виділяють гормони: естрогени, прогестерон і тестостерон. Тестостерон також виділяють наднирники. Без естрогенів жіночий організм починає змінюватися. 

Дозрівання яйцеклітин не відбувається, якщо жінка вагітна, частково — у період лактації, у разі аменореї через стрес, перетренування, чи недостатнє харчування.

В кожної жінки по-своєму, але рано чи пізно настає перехідний період (пременопауза) і менопауза, коли менструації й дозрівання яйцеклітин припиняються. 

Що робити в пременопаузу 

Пременопауза, або ж перехідний період, може тривати 8-10 років. Зазвичай, вона стартує після 40. У цей період яєчники починають виробляти менше естрогену.

Ознаки пременопаузи: раптова втрата контролю над вагою, напади пітливості, порушення сну, перепади настрою. 

Зрозуміти, що це пременопауза, жінка може через нерегулярність циклу і вазомоторні симптоми – "припливи".

 
Менопауза – симптоми

Про настання менопаузи говорять, коли остання менструація була 12 місяців тому.

Симптомами наближення менопаузи є напади холоду і пітливості вночі, вагінальна сухість і біль під час сексу, потреба в частому сечовипусканні чи нетримання сечі, безсоння, дратівливість, перепади настрою.

Також може відчуватися сухість шкіри та слизової рота й очей, набрякання і біль у молочних залозах, передменструальний синдром може погіршуватися, а інтенсивність менструацій змінюватися.

Можуть турбувати головні болі, тахікардія, біль у суглобах та м’язах, а також розсіяність, тимчасові провали в пам’яті, набір ваги, випадання волосся і його стоншення.

Читайте також: Жіночу менопаузу можна відтермінувати на 20 років

Як полегшити прояви менопаузи

Гормональна терапія допомагає в разі вазомоторних симптомів, перепадів настрою, вагінальної дистрофії й сухості. Вона має свої переваги та ризики: ризик тромбозу, інсульту і раку молочної залози.

Ризик остеопорозу суттєво зменшується завдяки силовим навантаженням і, знову ж таки, гормональній терапії.

Потрібно також виключити фактори ризику остеопорозу: надмірне споживання алкоголю і кофеїну, куріння, недостатній індекс маси тіла, надлишок вітаміну А та натрію в раціоні, брак кальцію та вітаміну D.

Антидепресанти не прописують для лікування перепадів настрою. Але в разі генералізованої тривожності чи клінічної депресії лікар повинен їх призначити.

Ефективні та потрібні не лише таблетки, а і когнітивно-поведінкова терапія. 

Чому збільшується вага під час менопаузи

Тут декілька причин. Стає менше естрогенів, а естрогени (як і тестостерон) підтримують м’язову масу й адекватну щільність кісток. Менше естрогенів – менший об’єм м’язів.

40-50 років – бентежний час, коли доводиться перейматися і за дітей, і за батьків, і "припливи", і вагу, і роботу. Тож брак сну і надлишок кортизолу (а може й інсуліну, якщо заїдати все це солодким) призводить до розвитку вісцерального жиру.

Як займатися сексом при клімаксі

З лубрикантами й без сорому щодо свого тіла.

Через брак естрогенів вагіна втрачає еластичність і гірше виділяється змазка, тож під час пенетрації може бути боляче. Подолати сухість допоможуть лубриканти, місцеві засоби з естрогеном чи гормональна терапія. 

Вправи Кегеля підтримують тонус вагіни та запобігають її опущенню.

Ще ви чудово знаєте, що секс — це не лише вагінальна пенетрація – є оральний секс, масаж, секс-іграшки й ерогенні зони окрім вульви та вагіни.

"Розмова на подушці" також підтримує близькість і довіру партнерів. Є різні способи не припиняти сексуальне життя.


Не варто відмовлятися від сексу з настанням клімаксу

Що робити, аби зберегти тіло в тонусі

Повноцінне харчування важливе все життя. Але в старшому віці люди можуть налягати на солодке і "шкідливу їжу" – не слід.

Читайте також: Надлишок цукру рекордно швидко порушує роботу вашого кишківника

Саме збільшення споживання білка (не лише м’яса) необхідне людям старшого віку, аби запобігти саркопенії – зменшенню об’єму м’язів і розвитку слабкості та обвисанню шкіри на руках і ногах.

Якомога менше солодкого і більше клітковини. Їсти більше овочів і риби корисно всім, в тому числі – жінкам в менопаузі.

Фізичні навантаження: ходьба в темпі, біг, силові вправи, велосипед, походи, танці – комплексно допомагають красиво вийти на пенсію. Це і підтримка здорового індексу маси тіла, і запобігання атеросклерозу та діабету, деменції, остеопорозу, втраті рівноваги та дегенерації сітківки.

Саме м’язовий каркас підтримує шкіру пружною, не дає їй провисати в разі втрати ваги.

Здоровий сон. Сон в абсолютній темряві, прохолоді, без нічних підйомів запобігають розвитку тривожності, безпідставному набору ваги. Якщо повноцінно спати, то менші шанси померти від серцево-судинних хвороб.

Дуже важливо змінити парадигму: менопауза, пенсія, сьомий, восьмий десяток – це не кінець всього, а радше новий початок. 

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

blog_ava
blog_ava
blog_ava
blog_ava
blog_ava
Автор: Анастасія Лукашевська
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Здоров'я Новини Здоров'я Здорове харчування Жіноче здоров’я Здорове життя Уляна Супрун

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • До 7 мільйонів щеплень щомісяця: Степанов анонсував гучні плани щодо вакцинації
      До 7 мільйонів щеплень щомісяця: Степанов анонсував гучні плани щодо вакцинації
      01:03
    • Помаранчева зона неминуча: Олег Рубан впевнений, що Київ не омине посилення карантину
      Помаранчева зона неминуча: Олег Рубан впевнений, що Київ не омине посилення карантину
      22:08
    • Новини про коронавірус 1 березня: Степанов отримав щеплення, сайт для запису на вакцинацію
      Новини про коронавірус 1 березня: Степанов отримав щеплення, сайт для запису на вакцинацію
      21:21
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00 Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00 Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук