Все про енергетики: у чому шкода, користь та скільки можна пити

Олександр Бевза

Джерело:

National Institutes of Health

Основні тези

Енергетичні напої містять велику кількість кофеїну та цукру, що може спричиняти серйозні негативні наслідки для здоров'я, включаючи прискорене серцебиття, тремтіння рук, ожиріння та діабет.
Основними споживачами енергетиків є чоловіки віком від 18 до 34 років, а також майже третина підлітків віком 12-17 років регулярно їх вживають.
Змішування енергетичних напоїв з алкоголем збільшує ризики, оскільки енергетики можуть приховувати симптоми сп'яніння, що призводить до вживання більшої кількості алкоголю.
Для дітей та підлітків ризики від споживання енергетиків ще вищі, зокрема негативні наслідки для серцево-судинної системи, нирок, метаболізму та зубів.
Здоровим дорослим рекомендується обмежити споживання енергетиків до однієї банки на місяць та уникати їх регулярного вживання; натомість можна використовувати більш безпечні альтернативи, такі як кава, чорний та зелений чай.

Енергетичні напої / Unsplash

Люди вживають енергетики, щоб збадьоритись і відчути прилив енергії завдяки великій кількості кофеїну та цукру. Але ці напої можуть негативно впливати на здоровʼя і навіть зафіксовані смертельні випадки.

За інформацією Національного інституту охорони здоров'я США, основними споживачами енергетиків є чоловіки віком від 18 до 34 років. Крім того, їх регулярно п'є майже третина підлітків віком 12 – 17 років.

Також на тему Як вейпи впливають на самопочуття підлітків: нове велике дослідження

Негативний вплив енергетиків

Надмірне споживання кофеїну може призвести до прискореного серцебиття, екстрасистоли – позачергове скорочення серця, тремтіння рук, розладу шлунка та блювання. А надлишок цукру в раціоні збільшує ймовірність розвитку ожиріння, діабету другого типу та інших захворювань.

Змішування енергетиків з алкоголем має особливі ризики. Дослідження вказують на те, що люди, які змішують ці два види напоїв, схильні вживати більше алкоголю, оскільки енергетики можуть приховувати симптоми сп'яніння.

Для дітей та підлітків, які споживають енергетичні напої, ризики ще вищі. Збільшується небезпека негативних наслідків серцево-судинної системи, нирок, метаболізму і навіть зубів. Енергетики також можуть сприяти ризикованій поведінці, особливо коли вони рекламуються з гаслами, що закликають до дії та самоперевершення.

Потенційна користь енергетиків

Деякі дослідження виявили позитивний вплив енергетиків на фізичну витривалість, швидкість реакції, втому, концентрацію та інші параметри спортсменів. Однак інші дослідження не показали значних покращень фізичних показників, що може бути пов'язане з відмінностями у методології досліджень.

Як часто можна пити енергетики

Попри можливі позитивні сторони, шкода енергетичних напоїв набагато більша та підтверджена дослідженнями. Здоровим дорослим рекомендується обмежити споживання цих напоїв. Одна випадкова банка на місяць навряд чи завдасть шкоди, але регулярне вживання не рекомендується.

Енергетичні не можна вживати:

дітям та підліткам;
вагітним та жінкам, яку годують грудьми;
людям з хронічними захворюваннями серця, нирок та інших органів;
людям, які приймають певні ліки, такі як антидепресанти або препарати для розрідження крові.

Безконтрольне споживання енергетиків може призвести до смерті, такі випадки траплялись у всьому світі.

Чим замінити енергетики

Енергетичним напоям існують безпечніші альтернативи:

кава – не більше 4 чашок на день;
чорний чай – не більше 8 чашок на день;
зелений чай – не більше 14 чашок на день.

А ще для поповнення енергії вдень можна трохи поспати – 20 – 30 хвилин, не більше.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.