Чому під час тренувань нудить?

Коли інтенсивність вправ сильно зростає, то в м'язах і крові накопичуються іони водню, які змінюють pH крові в кислу сторону. Цей стан називається ацидозом. Він негативно впливає на скорочення м'язів, викликає нудоту і змушує вас зупинитися, щоб організм встиг відновити pH-баланс.

Читайте також: Чому тренування не приносять бажаного результату: типові помилки

Як впоратися:
- знизити інтенсивність;
- тренуватися регулярно;
- випити воду з лимоном та чвертю чайної ложки солі (в ідеалі – гімалайської або кельтської, але підійде і звичайна).


Беріть із собою на тренування зарання підготовлену воду

Також нудоту може спровокувати й уповільнення травлення. Під час інтенсивного тренування кров приливає до працюючих м'язів, щоб забезпечити їм достатньо кисню, і до шкіри, щоб охолодити організм. При цьому кровопостачання внутрішніх органів, включаючи органи травлення, знижується.

Крім того, інтенсивна фізична активність уповільнює спорожнення шлунку – виведення їжі з шлунку в дванадцятипалу кишку. Оскільки травлення сповільнюється, вживання важкої для перетравлення їжі незадовго до тренування може стати причиною нудоти.


За дві години до тренування потрібно поїсти

Як впоратися:
- їжте як мінімум за дві години до тренування. Так шлунок встигне переварити їжу;
- вибирайте страви з білком і вуглеводами, оскільки їжа з високим вмістом жирів перетравлюється довше.