Почему во время тренировок тошнит?

Когда интенсивность упражнений сильно возрастает, то в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону. Это состояние называется ацидозом. Он негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

Читайте также: Почему тренировки не приносят желаемого результата: типичные ошибки

Как справиться:
– снизить интенсивность;
– тренироваться регулярно;
– выпить воду с лимоном и четвертью чайной ложки соли (в идеале – гималайской или кельтской, но подойдет и обычная).

Берите с собой на тренировку заранее подготовленную воду

Также тошноту может спровоцировать и замедление пищеварения. Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка – вывод пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжелой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

За 2 часа до тренировки нужно поесть

Как справиться:
ешьте как минимум за 2 часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу;
выбирайте блюда с белком и углеводами, так как пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.