Що їсти, щоб не було депресії

Харчування пов'язане зі станом людського мозку, зазначила ексміністерка охорони здоров'я Уляна Супрун з посиланням на лекцію Спецпроєкту "Психея".

Читайте також Як і яка їжа впливає на якість чоловічої сперми

Супрун пояснила, що працездатність мозку залежить від того, що ми їмо. Тому існує безпосередній зв'язок між депресивним станом і харчуванням. 

У Спецпроєкті "Психея" зруйнували міф про те, що нібито шоколад і банани чи якісь інші смачні речі допоможуть покращити настрій через серотонін – "гормон щастя". 

Так, вони насправді впливають на вироблення серотоніну в кишківнику, але до мозку цей нейромедіатор не потрапляє. Також ці продукти не зможуть замінити поведінкову активацію, психотерапію або призначені фахівцем антидепресанти.

Їжа впливає на психічне здоров'я / Фото: Unsplash

Автори "Психеї" зазначають, що з амінокислоти триптофану утворюється серотонін. Триптофан є рідкісною та незамінною амінокислотою, якої не так багато в їжі, вона є в індичці та молочних продуктах. 

Яка їжа сприяє "біохімічному" шляху розвитку депресії

• Швидка їжа: бутерброди, фаст-фуд, щоденна шаурма та хот-доги.
• Кава.
• Транс-жири: маргарин, морозиво, продукти, які були приготовані у фритюрі.
• Алкоголь. Він є депресантом, що підвищує тривожність мозку, погіршує шанси дбати про себе як слід та може збільшувати ризики неприємностей, а також псує кишкову мікрофлору та погіршує засвоєння низки вітамінів.
• Солодке та жирне водночас.

Їжа впливає на психічне здоров'я / Фото: Unsplash

Що їсти, щоб не було депресії

• Каші
• Овочі і ягоди
• Нут
• Якісне м'ясо, яйця, печінка
• Авокадо
• Цільні зліки та висівки

Сподіватись на те, що їжа вилікує депресію не варто, але збалансоване харчування допоможе в терапії. 

Їжа впливає на психічне здоров'я / Фото: Unsplash