Науковці з Техаського університету в Остіні переконують, що для здорового сну без 30 разів прокидання за ніч людині необхідна певна температура тіла, пише MedicalXpress.
Читайте також: Міфи про сон, які нас вбивають
Приймати душ або ванну необхідно за півтори години до сну. Температура води має бути 40-43 градуси за Цельсієм.
Завдяки цьому методу час, витрачений на вкладання-засинання, може скоротитись в середньому на 10 хвилин.
У рамках дослідження провели понад 5 тисяч ескпериментів. Згідно із результатами, саме теплі водні процедури на ніч оптимально розслаблюють організм й готують людину до сну.
Загалом про гігієну сну:
- Спіть стільки, скільки необхідно, щоб відчувати себе бадьорим (зазвичай сім-вісім годин для дорослих).
- Підтримуйте регулярний графік сну, зокрема регулярний час пробудження вранці.
- Намагайтеся не змушувати себе спати.
- Уникайте напоїв з кофеїном після обіду.
- Уникайте вживання алкоголю перед сном (наприклад, пізно вдень і ввечері).
- Уникайте куріння, особливо у вечірній час.
- Створіть обстановку в спальні з мінімальними стимулами (стимули – це, наприклад, світло, телевізор або радіо).
- Уникайте тривалого використання світловипромінюючих екранів (ноутбуки, планшети, смартфони, електронні книги) перед сном.
- Уникайте денного сну, особливо довше 20-30 хвилин, особливо в кінці дня.
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.