Ученые из Техасского университета в Остине утверждают, что для здорового сна без просыпания 30 раз за ночь человеку необходима определенная температура тела, пишет MedicalXpress.
Читайте также: Мифы о сне, которые нас убивают
Принимать душ или ванну необходимо за полтора часа до сна. Температура воды должна быть 40-43 градуса по Цельсию.
Благодаря этому методу время, затраченное на укладывание-засыпание, может сократиться в среднем на 10 минут.
В рамках исследования провели более 5 тысяч эскпериментов. Согласно результатам, именно теплые водные процедуры на ночь оптимально расслабляют организм и готовят человека ко сну.
В целом о гигиене сна:
- Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя бодрым (обычно семь-восемь часов для взрослых).
- Поддерживайте регулярный график сна, в частности, регулярное время пробуждения утром.
- Старайтесь не заставлять себя спать.
- Избегайте напитков с кофеином после обеда.
- Избегайте употребления алкоголя перед сном (например, поздно днем и вечером).
- Избегайте курения, особенно в вечернее время.
- Создайте обстановку в спальне с минимальными стимулами (стимулы – это, например, свет, телевизор или радио).
- Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов (ноутбуки, планшеты, смартфоны, электронные книги) перед сном.
- Избегайте дневного сна, особенно дольше 20-30 минут, особенно в конце дня.
Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.