• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Як не переїдати під час ПМС

13 вересня 2019 , 12:45 - Читать новость на русском
Як не переїдати під час ПМС
Як не переїдати під час ПМС / twitter.com

Часто під час передменструального синдрому, який виникає за 2-10 днів до менструації, у жінки може часто змінюватися настрій, вона може відчувати дратівливість, пригніченість, втому.

Також під час ПМС може бути сильне відчуття голоду, зазначає дієтолог Альбіна Комісарова.

Читайте також: Як полегшити симптоми ПМС: поради лікаря

У групі ризику переважно жінки від 20 до 40 років, які: народжували чи перебувають у депресії, схильні до частого стресу, зловживають шкідливими звичками та мало сплять.

Відчуття голоду може посилюватися під час лютеїнової фази (16-28 день циклу). Можливо, це пов'язано з активізацією прогестерону в ці дні, через що витрата енергії зростає на 2,5–11%.

 
ПМС – симптоми
  • емоційні та поведінкові коливання;
  • пригніченість, напруженість і підвищена тривожність;
  • плаксивість та різка зміни настрою;
  • дратівливість, напади гніву;
  • зміни харчової поведінки (постійний голод або втрата апетиту);
  • безсоння та постійна втома;
  • самоізоляція та апатія;
  • біль або особлива чутливість грудей, зміни лібідо;
  • біль в м'язах та головні болі;
  • збільшення ваги через затримку рідини в організмі;
  • здуття живота;
  • прищі;
  • запор або діарея;
  • непереносимість алкоголю.

Тому у цей час депресія, апатія, бажання заїдати свій «емоційний» голод особливо активно проявляються.

Що ж робити, щоб не переїдати під час ПМС

1. Виключіть алкоголь та каву у цей період, вони лише стимулюють апетит. Обмежте себе у вживанні солоних продуктів, які можуть сприяти затримці рідини.

2. Якщо вас тягне на чіпси, газовану воду, сухарики – покладіть в сумку здорові перекуси: йогурт, фрукти, горіхи, у вас завжди має бути під рукою щось зі здорових продуктів.

3. Якщо вас тягне на солодке, не купуйте його про запас, не розкладайте навколо себе вдома або на роботі. Замінюйте тягу до солодкого фруктами або ягодами.

Замість солодощів їжте фрукти
Замість солодощів їжте фрукти

4. Якщо просто хочеться багато їсти, то їжте. Просто нехай ця їжа буде здоровою: зернові продукти, риба, м'ясо, птиця, фрукти, овочі, горіхи, молочні продукти.

5. Якщо сумно і хочеться заїсти поганий настрій – шукайте позитивні емоції в іншому. Складіть список з 10-20 речей, які покращать настрій. У потрібний момент перемикайтеся на якесь заняття зі списку

6. Займайтеся спортом під час ПМС, це забезпечить вам гарний настрій і вбереже від переїдання.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Здорове харчування Здоров'я Новини Здоров'я Жіноче здоров’я

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • Новини про COVID в Україні та світі: "паспорти" вакцинації в Україні, Канада схвалила CoviShield
      Новини про COVID в Україні та світі: "паспорти" вакцинації в Україні, Канада схвалила CoviShield
      22:31
    • На Луганщині військових почали вакцинувати від COVID-19
      На Луганщині військових почали вакцинувати від COVID-19
      15:14
    • В Україні викидають "надлишки" вакцини від коронавірусу: пояснення медика
      В Україні викидають "надлишки" вакцини від коронавірусу: пояснення медика
      14:29
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00 Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00 Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук