• Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Учеба
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Коронавирус
  • Лечение
  • Медицина
  • Здоровая жизнь
  • Психология
  • Дети
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Как не переедать во время ПМС

13 сентября 2019 , 12:45 - Читати новину українською
Как не переедать во время ПМС
Как не переедать во время ПМС / twitter.com

Часто во время предменструального синдрома, который возникает за 2-10 дней до менструации, у женщины может часто меняться настроение, она может испытывать раздражительность, подавленность, усталость.

Также во время ПМС может быть сильное чувство голода, отмечает диетолог Альбина Комиссарова.

Читайте также: Как облегчить симптомы ПМС: советы врача

В группе риска в основном женщины от 20 до 40 лет, которые: рожали или находятся в депрессии, склонны к частому стрессу, злоупотребляют вредными привычками и мало спят.

Чувство голода может усиливаться во время лютеиновой фазы (16-28 день цикла). Возможно, это связано с активизацией прогестерона в эти дни, из-за чего расход энергии возрастает на 2,5–11%.

 
ПМС – симптомы
  • эмоциональные и поведенческие колебания;
  • подавленность, напряженность и повышенная тревожность;
  • плаксивость и резкая смены настроения;
  • раздражительность, приступы гнева;
  • изменения пищевого поведения (постоянный голод или потеря аппетита);
  • бессонница и постоянная усталость;
  • самоизоляция и апатия;
  • боль или особая чувствительность груди, изменения либидо;
  • боль в мышцах и головные боли;
  • увеличение веса из-за задержки жидкости в организме;
  • вздутие живота;
  • прыщи;
  • запор или диарея;
  • непереносимость алкоголя.

Поэтому в это время депрессия, апатия, желание заедать свой «эмоциональный» голод особенно активно проявляются.

Что же делать, чтобы не переедать во время ПМС

1. Исключите алкоголь и кофе в этот период, они только стимулируют аппетит. Ограничьте себя в употреблении соленых продуктов, которые могут способствовать задержке жидкости.

2. Если вас тянет на чипсы, газировку, сухарики – положите в сумку здоровые перекусы: йогурт, фрукты, орехи, у вас всегда должно быть под рукой что-то из здоровых продуктов.

3. Если вас тянет на сладкое, не покупайте его с запасом, не раскладывайте вокруг себя дома или на работе. Заменяйте тягу к сладкому фруктами или ягодами.

Замість солодощів їжте фрукти
Вместо сладостей ешьте фрукты

4. Если просто хочется много кушать, то кушайте. Просто пусть эта еда будет здоровой: зерновые продукты, рыба, мясо, птица, фрукты, овощи, орехи, молочные продукты.

5. Если грустно и хочется заесть плохое настроение – ищите положительные эмоции в другом. Составьте список из 10-20 вещей, которые улучшат настроение. В нужный момент переключайтесь на какое-то занятие из списка

6. Занимайтесь спортом во время ПМС, это обеспечит вам хорошее настроение и убережет от переедания.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Новости Здоровье Здоровье Здоровое питание Женское здоровье

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Если Вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
    Главные новости
    • Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость
      13 января , 23:07

      Новое исследование о последствиях COVID-19: психические расстройства, боль и усталость

    • Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
      30 декабря 2020 , 18:05

      Важнейшие открытия в медицине в 2020 году

    • Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
      29 декабря 2020 , 20:00

      Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году

    Последние Новости
    • От коронавируса умерли более 1,5 тысячи учителей: в образовании призывают защитить педагогов
      От коронавируса умерли более 1,5 тысячи учителей: в образовании призывают защитить педагогов
      15:04
    • В США разрешили хранить вакцину Pfizer в обычных морозильных камерах
      В США разрешили хранить вакцину Pfizer в обычных морозильных камерах
      14:46
    • Украина значительно сократила список стран красной зоны: перечень
      Украина значительно сократила список стран красной зоны: перечень
      14:31
    Больше новостей
    Публикации
    Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    30 декабря 2020 , 18:05 Важнейшие открытия в медицине в 2020 году
    Едуард Хомченко
    Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    29 декабря 2020 , 20:00 Самые интересные мифы о здоровье, которые мы опровергли в 2020 году
    Олександр Бевза
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Учеба
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук