Що з'їсти ввечері: які продукти сприяють міцному сну

Анастасія Лукашевська

Джерело:

ScienceDirect

Основні тези

Вечірній прийом їжі не повинен включати жирну, важку, солону, копчену чи гостру їжу, оскільки це може призвести до набряків та поганого самопочуття зранку.
Дослідження, опубліковане в журналі Sleep Medicine, виявило, що кетогенні продукти можуть сприяти кращому сну.
До кетогенних продуктів належать риба, морепродукти, м'ясо, птиця, некрохмалисті овочі, ягоди, яйця, молочні продукти з високим вмістом жиру, оливкова та інші олії, а також темний шоколад.
Дослідження показало, що вживання кето-продуктів може зменшити денну сонливість і покращити якість сну у людей з розсіяним склерозом та хронічними мігренями.
Перед початком кето-дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки цей тип харчування має як переваги, так і недоліки.

Що з'їсти перед сном / unsplash

Зрозуміло, що їсти на ніч надто жирну і важку їжу не варто. Також варто обмежити споживання солоної їжі, копченої чи гострої. Ця їжа сприятиме набрякам та відчуттям розбитості на ранок. Натомість є низка продуктів, яка не лише втамує голод, а й допоможе краще спати.

Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у журналі Sleep Medicine, чудово з цим упораються так звані кетогенні продукти.

Дивіться також Профілактика діабету, захворювань серця та печінки: чому потрібно їсти свіжий часник

Що їсти для міцного сну

Так, мова про перелік продуктів, які споживають люди, які дотримуються кето-дієти. Переважно це продукти, які містять багато жирів, мало вуглеводів і достатню кількість білків.

Це риба і морепродукти, м'ясо і птиця, некрохмалисті овочі, ягоди, яйця, молочні продукти з високим вмістом жиру, оливкова олія та інші олії, а також темний шоколад.

"Вживання таких продуктів перед сном може допомогти поліпшити сон, особливо тим, хто страждає на хронічні захворювання", – ідеться у дослідженні.

Деталі дослідження

Зауважимо, що дослідження проводили за участі людей з розсіяним склерозом, який є поширеним явищем і може значно погіршити загальну якість життя.

Тож, у ході дослідження було підтверджено, що вживання кето-продуктів може зменшити денну сонливість у людей з розсіяним склерозом та покращити загальну якість сну.

Також було виявлено користь кето-дієти у контексті покращення сну у людей з хронічними мігренями.

Однак, цей тип харчування має як переваги, так і недоліки і перш ніж почати харчуватись за цим принципом, слід проконсультуватис ь зі своїм лікарем.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.