Щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну D в організмі, потрібно протягом тривалого часу перебувати на відкритому сонці, що просто неможливо в деяких кліматичних зонах.

Також на тему Популярні ліки зменшують ризик смерті від раку

Важливий прямий контакт шкіри із сонячними променями, але перебування на сонці збільшує ризик розвитку раку шкіри та передчасного старіння.

Синтез вітаміну D знижується при:

  • використання сонцезахисного крему – відмова від його застосування в період активного сонця небезпечний для вашого здоров'я;
  • носіння одягу, що закриває шкіру.

Найкращий спосіб уникнути дефіциту – приймати препарати вітаміну D у профілактичних дозуваннях та вживати продукти з високим вмістом вітаміну D.

Як визначити дефіцит вітаміну D

Значний дефіцит вітаміну D в дітей провокує розвиток рахіту. До симптомів цього захворювання належать:

  • неправильний характер зростання, викривлення кісток;
  • затримка зростання;
  • м'язова слабкість;
  • біль у хребті, в ділянці тазу, в ногах;
  • деформація суглобів.

У дітей з легким дефіцитом можна спостерігати слабкість і біль у м'язах.

Симптомами дефіциту вітаміну D у дорослої людини можуть бути:

  • втома, підвищена стомлюваність;
  • біль у м'язах, м'язова слабкість;
  • депресія.

Часто цей стан протікає безсимптомно і виявляється лише за допомогою додаткового обстеження.

Хто схильний до ризику дефіциту вітаміну D

Існують стани, за яких ризик дефіциту вітаміну D підвищується. У цьому випадку важливо звернутися до лікаря-терапевта чи педіатра для обговорення тактики зниження ризику.

Кому варто звернути більшу увагу на профілактику:

  • Батькам малюків, які перебувають на грудному вигодовуванні.
  • Літнім людям.
  • Людям із темним відтінком шкіри.
  • Людям із захворюваннями, при яких ускладнене всмоктування поживних речовин у кишківнику, наприклад, з хворобою Крона.
  • Людям з ожирінням.
  • Людям з хронічними захворюваннями нирок та печінки.
  • Людям, які приймають препарати, що впливають рівень вітаміну D.

Шкідливий як брак вітаміну D, а і його надлишок. З цієї причини важливо віддавати перевагу сертифікованим лікарським препаратам і підбирати дозування лише з лікарем.