Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D в организме, нужно длительное время находиться на открытом солнце, что просто невозможно в некоторых климатических зонах.

Также на тему Популярное лекарство уменьшает риск смерти от рака

Важный прямой контакт кожи с солнечными лучами, но пребывание на солнце увеличивает риск развития рака кожи и преждевременного старения.

Синтез витамина D снижается при:

  • использование солнцезащитного крема – отказ от его применения в период активного солнца опасен для вашего здоровья;
  • ношение одежды, закрывающей кожу.

Лучший способ избежать дефицита – принимать препараты витамина D в профилактических дозировках и употреблять продукты с высоким содержанием витамина D.

Как определить дефицит витамина D

Значительный дефицит витамина D у детей провоцирует развитие рахита. К симптомам этого заболевания относятся:

  • неправильный характер роста, искривление костей;
  • задержка роста;
  • мышечная слабость;
  • боли в позвоночнике, в области таза, в ногах;
  • деформация суставов

У детей с легким дефицитом можно наблюдать слабость и боли в мышцах.

Симптомами дефицита витамина D у взрослого человека могут быть:

  • усталость, повышенная утомляемость;
  • боли в мышцах, мышечная слабость;
  • депрессия.

Часто это состояние протекает бессимптомно и проявляется только посредством дополнительного обследования.

Кто подвержен риску дефицита витамина D

Есть состояния, при которых риск дефицита витамина D увеличивается. В этом случае важно обратиться к врачу-терапевту или педиатру для обсуждения тактики снижения риска.

Кому следует обратить большее внимание на профилактику:

  • Родителям малышей, которые находятся на грудном вскармливании.
  • Пожилым людям.
  • Людям с темным оттенком кожи.
  • Людям с заболеваниями, при которых осложнено всасывание питательных веществ в кишечнике, например с болезнью Крона.
  • Людям с ожирением.
  • Людям с хроническими заболеваниями почек и печени.
  • Людям, принимающим препараты, влияющие на уровень витамина D.

Вреден не только недостаток витамина D, но и его избыток. По этой причине важно отдавать предпочтение сертифицированным лекарственным препаратам и подбирать дозировку только с врачом.