Будуйте стратегію
Тренування має відрізнятися від звичного тягання заліза. Зокрема, виключіть важкі базові вправи, такі як: станова тяга, присідання та інші. Саме вони є найбільш енергозатратними і виснажливими. Тому влітку спробуйте інші тренування. Найкраще підійдуть кругові вправи на все тіло, або вправи з таких дисциплін, як кросфіт, пліометртка.
Тактика
Не бійтеся відпочивати між підходами. Адже літку організму потрібно більше часу, щоб привести серцевий ритм у норму. Тому сміливо можете збільшити час відпочинку на 15-30 секунд, довівши його до 60-90 секунд.
Час тренування
Ідеальний час для тренування з 7 до 9 – вранці і з 20.00 – ввечері. Продуктивні тренування в літні дощі.
Питний режим
Якщо Ваші тренування тривають понад одну годину, то пийте спеціальні спортивні напої. При цьому важливо також непереборщити з водою і не пити занадто багато, бо це може призвести до гіпонатріємії (низький вміст натрію в крові). Тому робіть усе в міру.
Харчування
Якщо Ви хочете схуднути, то літо – найоптимальніший час, бо створюється негативний калоритичний баланс – калорій витрачається більше, ніж споживається.
Водні та повітряні процедури
Дуже корисно приймати до і після тренування прохолодний душ. Також треба виходити на вулицю, на свіже повітря. Це додасть більше сили до тренувань.
Одяг
Влітку обирайте відкрите взуття. Одяг повинен бути світлих кольорів з настуральних тканин.
Читайте також: Як позбавитися похмілля: корисна інфографіка