В першу чергу потрібно з'ясувати, чи ви відчуваєте сором, чи провину, пояснила психотерапевт Соколевич Ірина, пише 24 канал.

Також на тему: Що робити, якщо вас зґвалтували та як побороти наслідки

Провина чи сором

  • почуття провини пов'язане з негативною оцінкою своїх дій (або навіть бездіяльності), з'являється на тлі власного ставлення людини до своїх вчинків, незалежно від наявності "свідків";
  • почуття сорому виникає як негативна оцінка своєї особистості, через наявність свідків проступку і побоювання його засудження будь-ким.

Різні напрямки в психології дають нам трохи розрізняються уявлення про почуття провини.

Користь почуття провини

Проте, однозначно негативним не можна вважати ні почуття провини, ні сорому. Адже саме вони є своєрідними регуляторами поведінки людини в суспільстві.

Почуття провини допомає не повторювати помилки
Почуття провини допомагає не повторювати помилки / unsplash

Завдяки їм люди контролюють свою поведінку в соціумі й роблять висновки на майбутнє (намагаються уникати).

Коли відчуття провини шкодить

  • виникає безпричинно;
  • заважає нормально жити (викликає почуття безпорадності, витісняє позитивні емоції);
  • направлена на "покарання" себе.

Почуття провини не уникнути, воно буквально є з нами все наше життя. Але, якщо провина надає значний негативний вплив на життя, то з цим руйнівним почуттям необхідно працювати. Саме працювати, часто довго і важко.

Що робити?

  • зрозуміти, що це саме почуття провини, а не депресія або ендокринологічні проблеми, наприклад;
  • визначити всі ситуації, в яких виникає почуття провини (можна навіть виписати на листок);
  • проаналізувати кожну ситуацію: де дійсно ваша вина, коли вам це почуття "нав'язали", а на що ви вплинути взагалі не могли;
  • скласти план дій: там, де дійсно є ваш проступок, його можна спробувати виправити і намагатися не допускати подібного;
  • від нав'язаної провини необхідно позбутися, а не залежну від вас "відпустити".

Спробуйте зробити все це самостійно, а якщо не вийде – зверніться до психотерапевта.