В первую очередь нужно выяснить, чувствуете вы стыд или вину, объяснила психотерапевт Ирина Соколевич, пишет 24 канал.
Также на тему: Что делать, если вас изнасиловали, и как побороть последствия
Вина или стыд
- чувство вины связано с негативной оценкой своих действий (или даже бездействия), появляется на фоне собственного отношения человека к своим поступкам, независимо от наличия "свидетелей";
- чувство стыда возникает как негативная оценка своей личности, из-за наличия свидетелей проступка и опасения его осуждения кем-либо.
Различные направления в психологии дают нам немного разные представления о чувстве вины.
Польза чувства вины
Тем не менее, однозначно негативным нельзя считать ни чувство вины, ни стыда. Ведь именно они являются своеобразными регуляторами поведения человека в обществе.
Чувство вины помогает не повторять ошибки / unsplash
Благодаря им люди контролируют свое поведение в социуме и делают выводы на будущее (стараются избегать).
Когда чувство вины вредит
- возникает беспричинно;
- мешает нормально жить (вызывает чувство беспомощности, вытесняет положительные эмоции);
- направлено на "наказание" себя.
Чувства вины не избежать, оно буквально есть с нами всю нашу жизнь. Но, если вина оказывает значительное негативное влияние на жизнь, то с этим разрушительным чувством необходимо работать. Именно работать, часто долго и тяжело.
Что делать?
- понять, что это именно чувство вины, а не депрессия или эндокринологические проблемы, например;
- определить все ситуации, в которых возникает чувство вины (можно даже выписать на листок);
- проанализировать каждую ситуацию: где действительно ваша вина, когда вам это чувство "навязали", а на что вы повлиять вообще не могли;
- составить план действий: там, где действительно есть ваш проступок, его можно попытаться исправить и стараться не допускать подобного;
- от навязанной вины необходимо избавиться, а не зависящую от вас "отпустить".
Попробуйте сделать все это самостоятельно, а если не получится – обратитесь к психотерапевту.