Про це повідомляє Центр громадського здоров'я. Тож на фоні невтішної статистики у структурі радять, як збагати свій організм йодом.

До теми Які симптоми вказують на проблеми з щитоподібною залозою

Добова потреба в йоді залежить від віку та статі людини і складає від 90 до 300 мкг*. 1 мкг = 1 мільйонна частина грама.

Для жінок така норма становить 150–300 мкг, а для чоловіків — до 300 мкг. Натомість для дітей до 6 років добова норма становить 90 мкг, а для трішки старших у віковому діапазоні 6–12 років — 120 мкг.

Дефіцит щитовидної залози викликає:

  • Зміну ваги,
  • Раптові перепади настрою,
  • Сухість шкіри,
  • Дискомфорт в зоні шиї,
  • Розлади кишківника,
  • Біль у м'язах,
  • Сонливість,
  • Зміну температуру тіла,
  • Неуважність,
  • Зміни серцевого ритму,
  • Ламкість нігтів і волосся,
  • Проблеми з лібідо.

Є декілька стратегій боротьби з йододефіцитом. Найпоширеніша з них – йодування солі. Йодована сіль продається у магазинах за доступною ціною, тож її можна з легкістю вживати замість звичайної.

Які харчові продукти містять йод

  • Морепродукти (мідії, кальмари, креветки, ікра);
  • Біла риба (минтай, хек, тріска тощо);
  • Морська капуста (ламінарія);
  • Овочі (картопля, редиска, часник, буряк, томати, баклажани, спаржа, зелена цибуля, щавель, шпинат);
  • Фрукти (банани, апельсини, лимони, дині, ананаси, хурма, фейхоа);
  • Яйця;
  • Молоко;
  • Яловичина;
  • Волоські горіхи.