Про це повідомляє Центр громадського здоров'я. Тож на фоні невтішної статистики у структурі радять, як збагати свій організм йодом.
До теми Які симптоми вказують на проблеми з щитоподібною залозою
Добова потреба в йоді залежить від віку та статі людини і складає від 90 до 300 мкг*. 1 мкг = 1 мільйонна частина грама.
Для жінок така норма становить 150–300 мкг, а для чоловіків — до 300 мкг. Натомість для дітей до 6 років добова норма становить 90 мкг, а для трішки старших у віковому діапазоні 6–12 років — 120 мкг.
Дефіцит щитовидної залози викликає:
- Зміну ваги,
- Раптові перепади настрою,
- Сухість шкіри,
- Дискомфорт в зоні шиї,
- Розлади кишківника,
- Біль у м'язах,
- Сонливість,
- Зміну температуру тіла,
- Неуважність,
- Зміни серцевого ритму,
- Ламкість нігтів і волосся,
- Проблеми з лібідо.
Є декілька стратегій боротьби з йододефіцитом. Найпоширеніша з них – йодування солі. Йодована сіль продається у магазинах за доступною ціною, тож її можна з легкістю вживати замість звичайної.
Які харчові продукти містять йод
- Морепродукти (мідії, кальмари, креветки, ікра);
- Біла риба (минтай, хек, тріска тощо);
- Морська капуста (ламінарія);
- Овочі (картопля, редиска, часник, буряк, томати, баклажани, спаржа, зелена цибуля, щавель, шпинат);
- Фрукти (банани, апельсини, лимони, дині, ананаси, хурма, фейхоа);
- Яйця;
- Молоко;
- Яловичина;
- Волоські горіхи.