Пийте протеїновий коктейль
Всім відомо, що якщо ви хочете схуднути, то варто відмовитися від їжі за 2-3 години до сну. Проте вчені Університету Флориди в ході дослідження з'ясували, що учасники експерименту, які споживали за 30-60 хвилин до сну 150 мл протеїнового коктейлю, худнули швидше, ніж ті, хто лягав спати голодним. Крім того, у любителів випити (білковий коктейль) з часом прискорився метаболізм.
Читайте також: Ожиріння може бути заразним, – вчені
Вимикайте світло
Вчені стверджують, що світло напряму впливає на якість сну. Навіть тьмяне світло може перешкодити відновленню організму, тому засинати під працюючий телевізор – погана ідея. Низька якість сну з часом обов'язково позначиться на вазі і стан шкіри. Тож вимикайте усі ґаджети, які можуть випромінювати світло та купіть собі щільні штори.
Плануйте наступний день
З ранку мотивація найчастіше на нулі, тому планувати день краще напередодні. Приготуйте корисний обід, покладіть форму для спортзалу в сумку, зробіть заготовку для корисного сніданку. Тоді ви спокійно заснете, знаючи, що підготувалися до наступного дня. А після пробудження буде простіше дотримуватися наміченого плану. Тож вірогідність, що ви з'їсте щось шкідливе чи проспите заняття в залі – значно зменшиться.
Регулюйте опалення
Якщо ви спите про температурі повітря 19°C, то організм збільшує запаси бурого жиру (корисний тип жиру в організмі, який сприяє спалюванню калорій). Ті, хто спить у комфортній температурі 23°C, таким результатом похизуватись не може.
Прокидайтесь в один і той же час
Велику роль в питаннях схуднення грає кількість і якість сну: організму на відновлення потрібно близько 8 годин. Навіть незначний дефіцит сну підвищує апетит і сприяє набору ваги. Найкращий спосіб налагодити свій режим сну – засинати та прокидатись в один і той же час. Тому на вихідних не дозволяйте собі спати зайвих годин.