Визначили три дієти, які зменшують ризик діабету

Основні тези

Науковці з Кембриджу виявили три дієти, які знижують ризик діабету 2 типу через збалансоване споживання овочів, фруктів, горіхів, бобових та цільнозернових продуктів.
Дотримання здорового способу життя, включаючи регулярну фізичну активність, контроль ваги, уникнення тютюну та стресу, є важливими для профілактики діабету.

Науковці не полишають спроб знайти ефективні немедикаментозні способи профілактики діабету, щоб допомогти знизити ризик цього хворобливого стану у різних груп населення. Тепер вони надали рекомендації щодо харчування.

Провідні фахівці з Кембридзького університету (Велика Британія) провели масштабний мета-аналіз, що охопив дані понад 800 тисяч людей з 33 наукових робіт. Метою аналізу було з’ясувати, як певні моделі харчування впливають на ймовірність розвитку діабету 2 типу, повідомляє 24 Канал з посиланням на Endocrine Today.

Також на тему Щеплення проти гепатиту B захищає від іншого небезпечного та поширеного захворювання

Дієти для профілактики діабету

Найбільш вагомим захистом від діабету 2 типу виявились три дієтичні підходи:

Середземноморський стиль харчування,
Альтернативний індекс здорового харчування (AHEI – Alternative Healthy Eating Index),
Дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), відома як "антигіпертензивна".

Що цікаво – ці дієти знижували ризик виникнення діабету незалежно від етнічного походження людини.

Усі ці раціони базуються на збалансованому споживанні овочів і фруктів, горіхів, бобових, цільнозернових продуктів й мають обмеження щодо червоного та обробленого м’яса, а також цукрованих напоїв. Оскільки саме ці звички у харчуванні тісно пов’язані з профілактикою діабету 2 типу, їх можна впевнено рекомендувати представникам різних національностей для покращення здоров’я,
– наголосила авторка дослідження Цзя І Лі.

Водночас науковці радять лікарям давати пацієнтам прості і зрозумілі рекомендації для поступового впровадження корисних харчових звичок у повсякденне життя.

Інші способи уникнути діабету

Джерело ВООЗ

Щоб уникнути розвитку цукрового діабету 2 типу, надзвичайно важливо дотримуватися здорового способу життя. Одним з ключових факторів є підтримка нормальної маси тіла за допомогою регулярної фізичної активності – достатньо 30 хвилин помірних вправ більшість днів тижня.
Дуже важливо кинути курити, оскільки тютюн підвищує ризик розвитку діабету. Не менш важливо контролювати рівень стресу та стежити за здоровим сном, бо ці чинники також впливають на чутливість до інсуліну.
Якщо у вас є фактори ризику, наприклад, спадковість або підвищений артеріальний тиск, рекомендовано періодично перевіряти рівень глюкози в крові.

Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.