Ведущие специалисты из Кембриджского университета (Великобритания) провели масштабный мета-анализ, охвативший данные более 800 тысяч человек из 33 научных работ. Целью анализа было выяснить, как определенные модели питания влияют на вероятность развития диабета 2 типа, сообщает 24 Канал со ссылкой на Endocrine Today.

Также на тему Прививка против гепатита B защищает от другого опасного и распространенного заболевания

Диеты для профилактики диабета

Наиболее весомой защитой от диабета 2 типа оказались три диетических подхода:

  1. Средиземноморский стиль питания,
  2. Альтернативный индекс здорового питания (AHEI – Alternative Healthy Eating Index),
  3. Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), известная как "антигипертензивная".

Что интересно – эти диеты снижали риск возникновения диабета независимо от этнического происхождения человека.

Все эти рационы базируются на сбалансированном потреблении овощей и фруктов, орехов, бобовых, цельнозерновых продуктов и имеют ограничения по красному и обработанному мясу, а также сахаристых напитков. Поскольку именно эти привычки в питании тесно связаны с профилактикой диабета 2 типа, их можно уверенно рекомендовать представителям разных национальностей для улучшения здоровья,
– отметила автор исследования Цзя И Ли.

В то же время ученые советуют врачам давать пациентам простые и понятные рекомендации для постепенного внедрения полезных пищевых привычек в повседневную жизнь.

Другие способы избежать диабета

Источник ВОЗ

  • Чтобы избежать развития сахарного диабета 2 типа, чрезвычайно важно придерживаться здорового образа жизни. Одним из ключевых факторов является поддержание нормальной массы тела с помощью регулярной физической активности – достаточно 30 минут умеренных упражнений большинство дней недели.
  • Очень важно бросить курить, поскольку табак повышает риск развития диабета. Не менее важно контролировать уровень стресса и следить за здоровым сном, потому что эти факторы также влияют на чувствительность к инсулину.
  • Если у вас есть факторы риска, например, наследственность или повышенное артериальное давление, рекомендуется периодически проверять уровень глюкозы в крови.