• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Що їсти після тренування: поради дієтолога

26 квітня 2019 , 20:47 - Читать новость на русском
Що їсти після тренування
Що їсти після тренування / unsplash.com

Харчування після тренування – найбільш суперечливе питання, яке обговорюється з тренерами і лікарями. І досі експерти не можуть прийти до однозначної відповіді.

Вважається, що їжа після тренування заважає процесу спалення жиру, тому 2 години після тренування не можна їсти. Дієтолог Альбіна Комісарова зазначила, що це помилкове твердження.

Читайте також: Супрун назвала дієту, яка нормалізує рівень холестерину та вагу

Насправді ж, організм спалює жир протягом 23 годин після тренування, а не годину під час неї, тому ключову роль відіграє дієта протягом всього дня, а не протягом півгодини після тренування.

via GIPHY

Існує твердження про те, що нібито існує "білкове (вуглеводне) вікно" – це тоді, коли після інтенсивного тренування ваш організм настільки швидко спалює калорії, що можна собі дозволити пончики, фаст-фуд і багато чого ще недозволенно калорійного.

Насправді – "вікно" є лише після тренування натщесерце, в інший час великої ролі воно не зіграє.

Що потрібно їсти після тренування

Протягом 2-х годин після тренування бажано білково-вуглеводний прийом їжі (наприклад, риба і рис, овочі). Але якщо їсти не хочеться – змушувати себе не треба, варто дотримуватися балансу протягом дня і цього буде достатньо.

Чи є різниця в харчуванні після кардіо / силового?

В цілому, немає. Кардіо вимагає більшої кількості вуглеводів. Але потрібно зважити почуття голоду, якщо його немає – не варто їсти.

Чи є різниця в харчуванні для схуднення / набір ваги?

Є різниця лише в денному балансі, у наборі ваги більше калорій, білка, жирів, вуглеводів. Саме після тренування різниці у харчуванні немає.

via GIPHY

Якщо тренування дуже пізно, чи можна їсти?

Якщо хочеться, то дієтолог радить їсти. Можна навіть складні вуглеводи. Якщо не хочеться – їсти не варто.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

Здоров'я Новини Здоров'я Здорове харчування

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • У Шрі-Ланці міністерка охорони здоров'я пропагувала шаманський сироп від COVID-19 і захворіла
      У Шрі-Ланці міністерка охорони здоров'я пропагувала шаманський сироп від COVID-19 і захворіла
      10:45
    • Оцінили ефективність вакцин проти мутованих версій коронавірусу: неочікувані результати
      Оцінили ефективність вакцин проти мутованих версій коронавірусу: неочікувані результати
      09:32
    • В Україні майже 4 тисячі нових хворих на COVID-19: ситуація в областях
      В Україні майже 4 тисячі нових хворих на COVID-19: ситуація в областях
      08:16
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00 Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00 Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук