Вот 5 методов дыхания, которые снизят сухость глаз и лишат вас "тумана" в голове. Попытайтесь выполнять их регулярно и вы увидите, как меняется ваше самочувствие и качество жизни.
Обратите внимание Это вас удивит: комнатные растения могут защитить от рака
Почему дышать надо осознанно
Мы делаем около 17 тысяч вдохов в день, но никогда не задумываемся об этом. Ученые установили, что дыхание через нос усиливает приток крови к мозгу, вызывая чувство покоя на неврологическом уровне.
Дыхание является залогом крепкого здоровья, и овладение определенными дыхательными упражнениями может помочь разными способами, от устранения стресса до укрощения изжоги.
- Дыхание "животом", чтобы избавиться от ощущения сухости в глазах
Три минуты дыхания "животом" могут лишить вас сухости глаз. Дыхание "животом" успокаивает парасимпатическую нервную систему, регулирующую работу слезных желез.
- Избавьтесь от изжоги: попробуйте упражнение "4-7-8"
Стресс почти удваивает ваши шансы на изжогу, поскольку он замедляет пищеварение. Когда еда остается в вашем желудке, она растягивает "пробку, блокирующую кислоту".
- Улучшение работы мозга
Исследование Frontiers in Psychology показало, что глубокое дыхание может помочь вашему мозгу мыслить лучше, когда возникает запутанность.
- "Циклический вздох", чтобы избавиться от тревожности
Ученые обнаружили, что "циклический вздох" (выдох, будто вздыхая с облегчением) может успокоить вас всего за 5 минут. Во время этого упражнения мозг будто получает сигнал, что травмирующее событие закончилось и пора расслабиться.
И напоследок хорошее упражнение на дыхание, которое поможет унять боль: осторожно сожмите подушку и глубоко дышите. Исследование, опубликованное в PLoS One, показывает, что таким образом можно использовать диафрагму и замедлить частоту дыхания до 10 вдохов в минуту – темп, который успокаивает нервную систему. Ученые обнаружили, что 20 минут такого дыхания могут блокировать сигналы боли.