До "розмов у сні" відносять бурмотіння, стогін або сміх, пише Flo.

Читайте також Що робити, коли відчуття втоми прокидається разом із вами

Що таке парасомнія?

Парасомнія – це науковий термін, який пов'язаний з небажаними подіями під час сну або в процесі засинання.

Таке явище спостерігається у 50% дітей у віці від 3 до 10 років, і лише в 5% дорослих людей, більшість з яких чоловіки.

У багатьох випадках розмова уві сні звучить як невинний лепет.

  • Коли ви чуєте, як хтось спить, безглуздо розмовляючи, він, швидше за все, перебуває в глибокій стадії сну (можливо, на 3 чи 4).
  • Якщо людина під час сну говорить цілими реченнями, вона, швидше за все, перебуває на 1 чи 4 стадії сну.


Чому ми говоримо уві сні / Фото pexels

Коли розмови стають небезпечними

Залежно від того, наскільки часто це відбувається, ви можете визначити групу парасомнії:

  • Легка – коли людина всього лише 1 чи 2 рази на тиждень може бурмотіти чи сміятися.
  • Помірна – впливає на ваш сон протягом 3 або ночей протягом тижня.
  • Важка – коли людина щовечора, а іноді й кілька разів на ніч може почати розмовляти.

Як довго це триває:

  • гострий – менше 1 місяця;
  • підгострий – рідко протягом року;
  • хронічний – понад рік.

Іноді розмова уві сні може супроводжуватися іншими симптомами, такими як: апное уві сні, сновидство, скрегіт зубів тощо. У випадку наявності таких симптомів, людині може знадобитися лікування.

сон
Парасомнія: головні ознаки / Фото pexels

Чому люди говорять уві сні

Існує декілька причин, чому люди можуть говорити у сні. Найчастіше люди починають говорити під час сновидінь, коли вони в депресії або у тривозі. Вимогливий спосіб життя або повсякденний тиск також стають причиною парасомнії.

  • Медичні експерти вважають, що однією з основних причин розмов уві сні – є недосипання. Воно також може негативно позначитися на настрої та послабити імунну систему.
  • Алкоголь та наркотики також можуть стати причиною розмов під час сновидінь.
  • Ще одна прична розмов уві сні – це підвищена температура.

Небезпечна парасомнія: коли потрібно звертатись до лікаря

Розмова у сні, як правило, нешкідлива. Це може статися лише на певному етапі вашого життя і часто проходить без певного лікування.

Небезпека з'являється тоді, коли нічна балаканина стає одним із симптомів інших розладів:

  • REM (швидкі рухи очей);
  • апное уві сні (зупинка дихання);
  • нічні жахи.

Читайте також Хропіння та синдром апное: у чому небезпека для життя

Якщо ваші розмови під час сну виходять з-під контролю і ви відчуваєте виснаження протягом робочого дня – зверніться за допомогою до спеціаліста зі сну (невролога).

Як перестати говорити уві сні: дієві поради

Одним з найкращих способів зменшити кількість бормотіння у сні є встановлення режиму сну. Визначте щоденний ритуал, який будете виконувати за 30 – 60 хвилин до того, як лягати спати.

Ваша мета – це допомогти своєму тілу та розуму підготуватися до сну. Поради, які допоможуть розробити свою унікальну "рутину" перед сном:

  • Встановіть приглушене світло у вашій спальні.
  • Увімкніть музику, яка допоможе вам заспокоїтися.
  • Прочитайте спокійну книгу.
  • Прийміть розслаблюючу ванну.
  • Медитуйте перед тим, як лягати спати.
  • Причиною недосипу може стати матрац. Якщо це так, то його варто замінити.
  • Уникайте перевірки соціальних мереж перед сном.
  • Вимкніть усі цифрові пристрої перед сном.
  • Лягайте спати щовечора в один і той же час.
  • Уникайте вживання алкоголю, кави або чорного чаю принаймні 4 години перед сном.
  • Розтяжка або йога також допомагають покращити сон.