Якість сну залежить від багатьох факторів, відповідно й від самого сну залежить наше самопочуття. Але іноді ранкова втома може сигналізувати про інші неочевидні причини, зазначає 24 канал.

Читайте також Як висипатися за декілька годин: поліфазні режими сну, які покращать продуктивність

Що таке втома

Втома може бути симптомом багатьох захворювань: діабету, серцево-судинних захворювань, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдрому хронічної втоми.

Утома також залежить від психологічного стану людини. Велика кількість стресів, монотонність праці та напруженість розвивають депресивні та тривожні стани.

Найпоширеніші ознаки втоми

  • Відчуття знесилення – людина відчуває, що вона не спроможна виконувати звичайні функції.
  • Погіршення концентрації та пам'яті.
  • Через утому уповільнюються процеси мислення.
  • Підвищена дратівливість.
  • Перманентна сонливість – людина завжди хоче спати.


Найпоширеніші ознаки втоми / Фото pexels

Неочевидні причини втоми зранку

Ваш добовий ритм збився

Інший часовий пояс, робота до ночі та інші причини, які можуть впливати на цикл чергування сну й активності. Щоб розібратися з цією проблемою, спробуйте вести щоденник графіку сну. Він допоможе розібратися, з чим пов'язане відчуття втоми.

Ви прокинулись у фазі глибокого сну

Підйом буде доволі легким, коли ви прокидаєтесь у 1 чи 2 фазі. Багато додатків для смартфонів і фітнес-трекери вміють відстежувати сигнали тіла під час сну й будити вас тоді, коли прокинутися буде найлегше.

Що таке фази сну?


Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну.
Найважливіші фази – це 3 та 4 цикли, коли падає кров'яний тиск, розслабляються м'язи, відбувається загоєння, а тіло заряджається енергією.

Коли лягати спати, щоб виспатись – читайте посиланням.

Поради, які допоможуть зробити сон якіснішим

  • Спробуйте створити режим сну та дотримуйтесь його.
  • Використовуйте ліжко лише для сну. Не можна в ньому їсти чи працювати.
  • Фізична активність також допоможе легше заснути та швидше прокинутись.
  • Уникайте кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном. Слідкуйте за своїм раціоном протягом дня.
  • Не користуйтеся телевізорами, комп’ютерами, смартфонами за 30 хвилин до сну.
  • Уникайте стресових ситуацій.