• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Прокидаєтесь серед ночі: поради, які допоможуть заснути знову

4 листопада 2019 , 22:42 - Читать новость на русском
проблеми зі сном
проблеми зі сном / portal.abczdrowie.pl

Міцний сон – одна з умов хорошого самопочуття. Іноді сон є не таким міцним, як потрібно. Прокидатися вночі можна з багатьох причин і знову заснути – буває складно.

Майкл Бреус доктор філософії та фахівець у галузі сну розповів кілька секретів для того, аби ніч не була безсонною і якщо ви прокинулись серед ночі, таки продовжили свій сон.

Читайте також: Як покращити сон: сучасні міжнародні рекомендації

Залишайтеся в ліжку

Для того, аби заснути, частота серцевих скорочень повинна сповільнитися, а коли ви підіймаєтесь з ліжка – пульс пришвидшується.

Тому не слід йти на кухню за водою чи яблуком, якщо ви раптом прокинулись серед ночі, так ви лише погіршите ситуацію.


Перекус вночі не найкраща ідея

Уникайте світла

Мова не лише про штучне світло, а про незначні джерела на кшталт миготіння електронних пристроїв.

Аби вашу увагу не привертали такі миготіння, фахівці радять заклеювати їх, або ховати пристрої.

Блокуйте шум

Для хорошого сну не треба абсолютної тиші, але звуки не повинні бути гучними. Якщо ви полюбляєте засинати з музикою, слідкуйте за тим, щоб мелодія була тихою та монотонною. Коли ми намагаємось заснути, навіть цокання годинника може дратувати.

Тому, можливо, вам сподобається слухати звуки природи чи білий шум. Спробуйте і прослідкуйте за реакціями організму.


Потурбуйтеся, аби в кімнаті не було чути звуків, які вас дратують

Контролюйте температуру

В кімнаті для сну не повинно бути спекотно. 15-18 градусів за Цельсієм – найкраща температура, запевняють фахівці, що досліджують циркадні ритми та фази сну. Зокрема, вони рекомендують спати в прохолодному приміщенні, але в теплому одязі та під ковдрою.

Деякі дослідження свідчать, що люди у шкарпетках засинають удвічі швидше, ніж без них.

Будьте спокійними та позитивними

Прокинувшись о 3 чи 4 годині, ви можете роздратуватися і засмутитися, адже спати вам залишилось всього кілька годин, а завтра важливий день, і якщо ви не виспитесь, будете погано себе почувати, чи виглядати, таким чином ви ще більше провокуєте стрес. Тому, так важливо заспокоїтися та розслабитися.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

Автор: Анастасія Лукашевська
google news logo

Читайте 24 канал в Google News

Здоров'я Поради Новини Здоров'я Психологія Здорове життя

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • Закарпаття – у червоній зоні: які обмеження почали діяти
      Закарпаття – у червоній зоні: які обмеження почали діяти
      09:28
    • За добу в Україні 5 572 нових випадки коронавірусу
      За добу в Україні 5 572 нових випадки коронавірусу
      08:22
    • Новини про коронавірус 7 березня: пацієнти на Тернопільщині захворіли втретє, міфи про вакцину
      Новини про коронавірус 7 березня: пацієнти на Тернопільщині захворіли втретє, міфи про вакцину
      06:00
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00 Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00 Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»

    Made by
    Залиште відгук