• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • 24 Канал
  • Економіка
  • Showbiz
  • Новини здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Як покращити сон: сучасні міжнародні рекомендації

26 червня 2019 , 21:49 - Читать новость на русском
Як заснути і покращити сон - рекомендації
Як покращити сон, щоб спати солодко, як немовля / lemongrasshouse

Сон відіграє дуже важливу роль для людського організму. І щоб спати міцно та солодко, як немовля, варто дотримуватись кількох простих правил.

Брак сну або його погана якість негативно впливає на артеріальний тиск, серце та когнітивні функції, розповів психотерапевт Сергій Кістеньов.

Читайте також: Як навчитися засинати за одну хвилину: ефективний метод

Ось найсучасніші міжнародні рекомендації для покращення сну.

Гігієна сну

  1. Спіть стільки, скільки необхідно, щоб відчувати себе бадьорим (зазвичай сім-вісім годин для дорослих).
  2. Підтримуйте регулярний графік сну, зокрема регулярний час пробудження вранці.
  3. Намагайтеся не змушувати себе спати.
  4. Уникайте напоїв з кофеїном після обіду.
  5. Уникайте вживання алкоголю перед сном (наприклад, пізно вдень і ввечері).
  6. Уникайте куріння, особливо у вечірній час.
  7. Створіть обстановку в спальні з мінімальними стимулами (стимули – це, наприклад, світло, телевізор або радіо).
  8. Уникайте тривалого використання світловипромінюючих екранів (ноутбуки, планшети, смартфони, електронні книги) перед сном.
  9. Уникайте денного сну, особливо довше 20-30 хвилин, особливо в кінці дня.

via GIPHY

Також рекомендують

"Контроль Стимул". Пацієнти не повинні лягати спати, поки не захочуть. При цьому ліжко повинна використовуватися в основному для сну (а не для читання, перегляду телевізора, приймання їжі). Якщо не вдалося заснути, в ліжку не можна перебувати довше 20 хвилин. Потрібно залишити спальню і розслабитися, наприклад, почитати або включити заспокійливу музику. Дуже важливо не повертатися в ліжко, поки не з'явилося відчуття втоми та бажання спати.

Якщо після повернення ви знову не змогли заснути протягом 20 хвилин, процес потрібно повторити. Покращення сну не буде миттєвим, але накопичена втома допоможе нормалізувати режим.

via GIPHY

Релаксація. М'язова релаксація допомагає людині навчитися розслабляти м'язи по черзі в той час, коли все тіло напружене.
Релаксація розслабленням починається в положенні лежачи або сидячи. Очі закриті, потрібно розслабитися і дихати животом. Постаратися перенаправити думки від повсякденних турбот на підрахунок дихання або уявити щось хороше.

Якщо ці методи не допомагають, потрібно звернутися до лікаря (терапевт, невролог, психіатр або сомнолог).

Також важливо: Як вилікувати безсоння без ліків

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.

Новини Здоров'я Здоров'я Поради Медицина Психологія Сон Здорове життя

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • Новини про коронавірус 19 квітня: ген, який вбиває вірус, невтішна статистика у світі

      Новини про коронавірус 19 квітня: ген, який вбиває вірус, невтішна статистика у світі

      20:55
    • Коли Pfizer почнуть використовувати в усіх регіонах: відповідь МОЗ

      Коли Pfizer почнуть використовувати в усіх регіонах: відповідь МОЗ

      20:18
    • Подвійна мутація COVID-19 важча, ніж те, що ми бачили, – Степанов

      Подвійна мутація COVID-19 важча, ніж те, що ми бачили, – Степанов

      19:37
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00

    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00

    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • 24 Канал
    • Економіка
    • Showbiz
    • Новини здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Агро
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Інвестиції
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиції
    • Pets
    • Бізнес
    • Закордон
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Про нас
    • Редакційна політика
    • Про телеканал
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Ми керуємося нормами Закону України “Про рекламу” та власною комерційною політикою. Всі комерційні рекламні матеріали позначені словами “Спецпроєкт“, “Партнерський матеріал“, “Експерт“, “Позиція” й відокремлені від журналістських інформаційних матеріалів 24tv.ua. За достовірність та зміст реклами відповідальність несе рекламодавець.

    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації), розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.

    Усі права захищені. © 2005—2021, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук