• Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua
  • Більше
  • укр
  • рус
  • Новини
  • Економіка
  • Lifestyle
  • Здоров'я
  • Спорт
  • Техно
  • Освіта
  • Travel
  • Фінанси
  • Life
  • Смачно
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
  • Коронавірус
  • Лікування
  • Медицина
  • Здорове життя
  • Психологія
  • Діти
  • Likar24
  • Секс
  • Virobnik.ua

Переїдання: як їсти в міру та не відчувати голоду

3 грудня 2020 , 06:39 - Читать новость на русском
Як перестати переїдати: поради
Як перестати переїдати: поради / pexels.com

Ви намагаєтесь схуднути, але спокуса перекусити або побалувати себе чимось калорійним є сильнішою за вас? Як перестати переїдати та не відчувати при цьому голоду – читайте в нашому матеріалі.

Регулярне надмірне вживання їжі призводить до збільшення ваги, а також до проблем зі здоров'ям, пише Flo.

Читайте також Наскільки здорове харчування зменшує ризик імпотенції

Що таке переїдання

Переїдання – це коли людина споживає більше калорій, ніж потрібно для її організму. Ці надлишкові калорії зберігаються в організмі як жирова тканина. Якщо ж ви вживаєте внормовану кількість калорій, то тіло перетворює їх на енергію.

Міністерство сільського господарства США зазначає, що від 2 до 2,5 тисяч калорій – це рекомендована добова норма, щоб підтримувати свою вагу. Але при цьому, деяким жінкам потрібно менше калорій.

Для того, щоб визначити особисту норму калорій, необхідно скористатись онлайн-калькулятором. Він вирахує кількість калорій, які необхідні вашому організму для енергії, на основі вашого росту та ваги, а також фізичної активності.

їжа
Переїдання – це згубна звичка / Фото pexels

Чому люди переїдають

Існує багато причин, чому люди переїдають. Деякі лікарі дійшли до висновку, що хронічне переїдання подібне до інших згубних звичок, таких як пияцтво чи азартні ігри. У таких випадках надмірне вживання великої кількості їжі може бути способом заспокоїти негативні емоції або реакцією організму на травму в минулому.

Інші люди мають проблеми з переїданням просто тому, що не усвідомлюють, скільки калорій в їжі, яку вони їдять. Деякі корисні продукти, такі як горіхи або сир, містять багато калорій на порцію.

Основні ознаки переїдання

  • підвищується пульс, понад 80 ударів за хвилину;
  • можливе відчуття жару, запаморочення, виділення поту;
  • можливе підвищення артеріального тиску у порівнянні зі звичним;
  • сонливість, важкість;
  • здуття живота, поява газів;
  • можлива поява печії;
  • неспокійний сон.


Переїдання – негативно впливає на сон та здоров'я / Фото pexels

Ефективні способи, які допоможуть не переїдати

  • Для початку потрібно визначити джерело вашої схильності до переїдання. Залежно від суті проблеми, можливо, доведеться звернутись до ліцензованого терапевта. Існують навіть певні групи, які допомагають подолати цю згубну звичку.
  • Якщо ж харчові звички не зумовлені психологічними проблемами, то вам необхідно звернутись за допомогою до дієтолога. Він допоможе розробити план харчування, який допоможе покласти край переїданню.
  • Контролюйте те, скільки ви їсте. Концентруйтеся лише на їжі: жуйте повільно, беручи до уваги смаки та фактуру вашої їжі.
  • Іноді люди плутають спрагу з голодом, тому, якщо ви відчуваєте голод, спробуйте спочатку випити склянку води.
  • Ви можете їсти, коли вам нудно. Щоб зменшити кількість перекусів, необхідно побороти нудьгу: займайтеся хобі або спортом.
Автор: Анна Запотоцька
Новини Здоров'я Здоров'я Здорове життя Здорове харчування Здоровий спосіб життя

показати всі приховати

Поділитися новиною

    Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
    Головні новини
    • Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома
      13 січня , 22:58

      Нове дослідження про наслідки COVID-19: психічні розлади, біль та втома

    • Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
      30 грудня 2020 , 18:00

      Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році

    • Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
      29 грудня 2020 , 20:00

      Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році

    Останні Новини
    • У Норвегії померло 29 людей похилого віку після вакцини від COVID-19
      У Норвегії померло 29 людей похилого віку після вакцини від COVID-19
      17:57
    • Новини про коронавірус 17 січня: побічні ефекти від вакцини, безкоштовний канабіс в США
      Новини про коронавірус 17 січня: побічні ефекти від вакцини, безкоштовний канабіс в США
      17:06
    • Так худнути не можна: нутриціолог Анастасія Каліга розповіла про типові помилки при схуденні
      Так худнути не можна: нутриціолог Анастасія Каліга розповіла про типові помилки при схуденні
      15:10
    Більше новин
    Публікації
    Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    30 грудня 2020 , 18:00 Найважливіші відкриття в медицині у 2020 році
    Едуард Хомченко
    Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    29 грудня 2020 , 20:00 Найцікавіші міфи про здоров'я, які ми спростували у 2020 році
    Олександр Бевза
    E-mail редакції news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новини
    • Економіка
    • Lifestyle
    • Здоров'я
    • Спорт
    • Техно
    • Освіта
    • Travel
    • Фінанси
    • Life
    • Смачно
    • Київ
    • Львів
    • Дім
    • Ідеї
    • Інвестиції
    • Інновації
    • Men
    • Нерухомість
    • Збірна
    • Актив
    • Корисно
    • Розваги
    • Games
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Сім'я
    • Агро
    • Likar
    • Радіо
    • Краса
    • Кіно
    • Showbiz
    • Fashion
    • Традиції
    news24@24tv.com.ua
    • Редакція сайту
    • Загальна інформація
    • Телеведучі
    • Відеоблогери 24
    • Технічна інформація
    • Архів
    • Правила користування сайтом
    • Політика конфіденційності
    • Рекламодавцям
    • Вакансії
    • Контакти
    • Структура власності
    Інтернет-виданням дозволяється безкоштовно використовувати цитати (короткі уривки) в обсязі не більше 25 % від обсягу статті (інформації),
    розміщеної на сайтах Компанії, за умови відкритого гіперпосилання та згадки першоджерела не нижче першого абзацу. Для друкованих
    видань передрук матеріалів Компанії дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди редактора. Для мобільних додатків та SmartTV
    використання матеріалів дозволяється на платній основі та лише за письмової згоди Компанії.
    Матеріали з маркуванням «Реклама» публікуються на правах реклами.
    Усі права захищені. © 2005—2020, ПрАТ «Телерадіокомпанія “Люкс”», Телеканал новин «24»
    Made by
    Залиште відгук