Чому восени погіршується настрій
Сум восени можна умовно розділити на поганий настрій і депресію.
Також на тему: Стартував навчальний рік: як уберегти дитину та родину від сезонних застуд і грипу
Причин поганого настрою багато, наприклад:
- шкода, що закінчилося літо, а намічені плани не вдалося здійснити;
- тривога, що закінчилась відпустка, починається робочі будні, стає більше справ;
- початок нового навчального року;
- погана погода і сірість за вікном;
- нестача сну.
Хто найбільше схильний до осінньої депресії
Сезонна депресія – це поганий настрій, який триває кожен день і не закінчується. Люди втрачають інтерес до звичних справ, стають дратівливими, відчувають почуття провини, нікчемності та відчаю. Більшу частину дня вони мляві, їм важко вставати вранці, хочеться постійно спати та не хочеться ні з ким спілкуватися.
В групі ризику на сезонну депресію, частіше це:
- жінки;
- жителі регіонів з коротким світловим днем;
- вік від 18 до 30 років;
- люди, у яких діагностовано біполярний розлад, раніше лікувалися від депресії або депресія була у когось із членів сім'ї.
Що робити, якщо відчуваєте симптоми осінньої депресії
Якщо помічаєте у себе симптоми сезонної депресії й повторюються вони з року в рік, потрібно звернутися до лікаря-психіатра. Він зможе точно діагностувати хворобу і запропонувати лікування: частіше це когнітивно-поведінкова терапія, прийом вітаміну D і антидепресантів, які допоможуть нормалізувати вироблення серотоніну.
Якщо розумієте, що ближче до поганого настрою, ніж до депресії, можна спробувати самому допомогти собі:
- звернутися до терапевта і здати аналіз на рівень вітаміну D. Якщо він знижений, лікар випише ліки;
- намагатися гуляти вдень, якщо погода дозволяє – невелика прогулянка під час обідньої перерви допоможе підтримати настрій;
- працювати, читати й займатися справами біля вікна. Якщо є можливість, пересунути робочий стіл до вікна;
- додати джерел світла – поставити настільні та підлогові торшери, вкрутити більш яскраві лампочки, щоб у квартирі було світло;
- висипатися – це виходить не завжди, але за можливості краще відмовитися від серіалу перед сном і лягти спати раніше;
- зробити квартиру затишною – носити вдома теплі шкарпетки, накриватися м'яким пледом, пити смачний чай, приймати ванну з ароматизованої піною або сіллю;
- медитувати – медитація допомагає емоційно заспокоїтися і фізично розслабитися, це безпечно і може допомогти під час депресії та тривоги;
- слухати музику, малювати або вчитися грати на музичних інструментах – всі ці заняття допомагають розслабитися і перевести увагу з сірості за вікном на своє захоплення.
Зазвичай ще радять тренуватися на свіжому повітрі, правильно харчуватися, спілкуватися з близькими, але це виходить не завжди. Якщо не хочеться щось робити, не потрібно себе змушувати – підтримати настрій можна і з меншими зусиллями.