Щоб уникнути з віком постійного болю в різних відділах хребтах, варто ввести у звичку коротку та просту вправу, яка допоможе зберегти здоров'я вашого хребта на довгі роки, передає 24apteka.
Читайте також: Як зміниться здоров'я, якщо повітря буде чистим
Кожен день перед сном, лежачи у ліжку, фахівці рекомендують витягувати хребет:
1. підніміть руки вгору, щодо свого тіла, а не до стелі;
2. зігніть гомілковостопний суглоб – тобто потягніть на себе обидві стопи і випряміть коліна;
3. підтягніть сідниці – напружте їх;
4. втягніть в себе низ живота і щільно притисніть поперек до ліжка;
5. зберігаючи це положення, тягніться руками вгору, а п'ятами вниз, розтягуючи хребет у два боки.
Щоб зміцнити хребет, варто перед сном розтягувати хребет
Почніть утримувати таке витягування з 5 секунд і поступово збільшіть тривалість до 20 секунд. Потім гарненько розслабтеся.
У чому ефект вправи? Розтягуючи хребет перед сном, між собою розтягуються хребці – завдяки відстані між ними звільняються деформовані і затиснуті міжхребцеві диски.
Звільнений простір допоможе сплющеним протягом дня дискам увібрати за ніч достатню кількість рідини, і весь наступний день диски успішно виконуватимуть свою амортизаційну функцію.
Самолікування може завдати шкоди вашому здоров'ю, тож перед виконуванням вправи варто проконсулюватись з лікарем.
Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.