Чтобы избежать с возрастом постоянной боли в различных отделах позвоночника, следует ввести в привычку короткое и простое упражнение, которое поможет сохранить здоровье вашего позвоночника на долгие годы, передает 24apteka.
Читайте также: Как изменится здоровье, если воздух будет чистым
Каждый день перед сном, лежа в постели, специалисты рекомендуют вытягивать позвоночник:
1. поднимите руки вверх, относительно своего тела, а не к потолку;
2. согните голеностопный сустав – то есть потяните на себя обе стопы и выпрямите колени;
3. подтяните ягодицы – напрягите их;
4. втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к кровати;
5. сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в две стороны.
Чтобы укрепить позвоночник, стоит перед сном его растягивать
Начните удерживать такое вытягивание из 5 секунд и постепенно увеличьте продолжительность до 20 секунд. Затем хорошенько расслабьтесь.
В чем эффект упражнения? Растягивая позвоночник перед сном, между собой растягиваются позвонки – благодаря расстоянию между ними освобождаются деформированные и зажатые межпозвонковые диски.
Освобожденное пространство поможет сплющенным в течение дня дискам вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию.
Самолечение может нанести вред вашему здоровью, поэтому перед выполнением упражнения следует проконсультироваться с врачом.
Больше новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в области медицины и многого другого – читайте в разделе Здоровье.