При схудненні важливо, аби раціон був не просто низькокалорійним, а й містив поживні речовини. Так, якщо порівнювати з іншими продуктами, як-от солоними закусками, чи десертами, фрукти – багаті на поживні речовини та мають низьку калорійність.
Вам буде цікаво Як швидко та безпечно схуднути до літа: поради лікарки
Допомагають приборкати голод
Споживання достатньої кількості фруктів та овочів може допомогти уповільнити швидкість споживання їжі. Виділення часу на жування дає багато переваг, зокрема допомагає відчувати ситість.
Якщо ваша мета – схуднути, обов'язково їжте малину. Ці солодкі ягідки наповнені клітковиною, антиоксидантами та мають приємний солодкий смак.
Малина дуже корисна, додайте її у свій раціон, якщо худнете / Фото Unsplash
Користь малини
За даними Міністерства сільського господарства США, одна склянка малини, як свіжої, так і замороженої, містить близько 10 грамів клітковини. Це приблизно одна третина щоденного рекомендованого споживання клітковини для чоловіків і жінок згідно з Дієтичними рекомендаціями.
Крім того, що клітковина сприяє зниженню ваги, вона уповільнює травлення та запобігає раптовим стрибкам рівня цукру в крові, забезпечуючи більш стабільну енергію протягом дня.
Щобільше, бактерії у вашому кишківнику харчуються клітковиною. Таким чином, споживання клітковини є необхідною умовою здорового мікробіому кишківника, який відіграє важливу роль в інших аспектах вашого здоров'я.
Протизапальні властивості
Антиоксиданти, які містять овочі і фрукти, відіграють величезну роль у захисті клітин вашого організму, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали, щоб зменшити запалення, що викликає захворювання. Малина однозначно входить у перелік лідерів продуктів, які містять антиоксиданти.
Також малина є досить солодкою, що сподобається вам, якщо ви полюбляєте ласувати солодощами та десертами. Ягоди – є чудовою альтернативою.