Сайт "24" зібрав базові відеоуроки для тренувань дома.
Спина
Підкачані м'язи спини – одна з умов здорового хребта. Однак будьте обережні під час навантаження на спину. Починайте з простих вправ.
Читайте також: Не їсти після 18 – це здорово чи міф? Тест про здоровий спосіб життя
Торс
Міцний торс – здоровий м’язовий корсет. Тренування на торс виправляють поставу, ефективно підкачують м'язи рук, спини, грудей і преса. А головна тут вправа – планка.
Прес
Під час вправ для пресу – не забудьте тримати спину прямо, корпус підіймати не ривками, а за рахунок скорочення м'язів.
Ноги, стегна та сідниці
Тут головні вправи присідання, махи та випади. У якому стилі їх виконувати – вибір за вами.
Також додайте вправи на розтяжку.
Читайте також: Тренер розвіяв найпопулярніші міфи про заняття в спортзалі