Справжній сильний та неконтрольований страх павуків, або арахнофобія, супроводжується фізичними симптомами. Як правило, вони схожі на симптоми тривоги або панічної атаки.
Також на тему: Як лікувати розбиті коліна та лікті
Ознаки арахнофобії
У людини можуть спостерігатися:
- запаморочення;
- переднепритомний стан;
- сухість в роті;
- озноб чи приgливи;
- відчуття задухи;
- підвищена пітливість;
- прискорене серцебиття;
- утруднене чи прискорене дихання.
Причини арахнофобії, як будь-якої іншої фобії, до кінця не вивчені. Як правило, виділяють три основні фактори, які можуть впливати як окремо, так і комплексно: негативний досвід у минулому, генетика та навколишнє середовище, зміни в роботі мозку.
Як зменшити страх
Для зменшення страху можна спробувати експозиційну терапію. Це психотерапевтичний метод, який передбачає цілеспрямований контакт із джерелом тривоги за відсутності небезпеки. Мета – замінити звичні ірраціональні реакції новими патернами. Для боротьби з арахнофобією можна спробувати переглянути красиві картинки павуків або фільми з позитивним контекстом.
Також у рамках експозиційної терапії ще використовують віртуальну та доповнену реальність. Розроблено безліч онлайн-ігор та програм, де можна безпечно контактувати з реалістично намальованим павуком. Дослідження такого методу поки що включають невеликі вибірки, але вже отримані перспективні результати.
Ще один спосіб самолікування – техніки релаксації, медитації та візуалізації. Для цього потрібно навчитися відстежувати своє дихання, контролювати вдих і видих і уявляти позитивний перебіг ситуації, яка лякає. Спочатку може бути непросто, але це навичка, яка тренується. А здатність контролювати свої думки та дихання дозволить вирівняти пульс та знизити тривогу.