Настоящий сильный и неконтролируемый страх пауков или арахнофобия сопровождается физическими симптомами. Как правило, они похожи на симптомы тревоги или панической атаки.
Также на тему: Как лечить разбитые колени и локти
Признаки арахнофобии
У человека могут наблюдаться:
- головокружение;
- предобморочное состояние;
- сухость во рту;
- озноб или приливы;
- чувство удушья;
- повышенная потливость;
- учащенное сердцебиение;
- затрудненное или учащенное дыхание.
Причины арахнофобии, как и любой другой фобии, до конца не изучены. Как правило, выделяют три основных фактора, которые могут влиять как по отдельности, так и комплексно: негативный опыт в прошлом, генетика и окружающая среда, изменения в работе мозга.
Как уменьшить страх
Для уменьшения страха можно попробовать экспозиционную терапию. Это психотерапевтический метод, предполагающий целенаправленный контакт с источником тревоги при отсутствии опасности. Цель – заменить привычные иррациональные реакции новыми паттернами. Для борьбы с арахнофобией можно попытаться просмотреть красивые картинки пауков или фильмы с положительным контекстом.
Также в рамках экспозиционной терапии используют виртуальную и дополненную реальность. Разработано множество онлайн-игр и приложений, где можно безопасно контактировать с реалистично нарисованным пауком. Исследования такого метода пока включают небольшие выборки, но уже получены перспективные результаты.
Еще один способ самолечения – техники релаксации, медитации и визуализации. Для этого нужно научиться отслеживать свое дыхание, контролировать вдох и выдох и представлять положительное течение пугающей ситуации. Поначалу может быть непросто, но это тренирующийся навык. А способность контролировать свои мысли и дыхание позволит уравнять пульс и снизить тревогу.