Фрукти містять калорії та природні цукри, говорить дієтолог Марта Мак-Кітрігг у коментарі для Women's Health. Замість безконтрольного вживання фруктів, намагайтеся вживати їх близько двох порцій в день, каже експерт.
Мак-Кітріч також радить замінити фрукти з високою калорійність на більш нижні сорти (наприклад, ягоди).
Читайте також: Чи можна пити вранці апельсиновий сік: пояснення дієтологів
7 калорійних фруктів
Авокадо
Калорії: 322 на цілий фрукт
Переваги: фрукти містять мононенасичені жири, що добре підходять для вашого серця.
Фіги
Калорії: 150 на п'ять маленьких фіг
Переваги: ви отримуєте важливі поживні речовини, зокрема, вітамін К і марганець.
Фініки
Калорії: 277 калорій на 100 грам фініків
Переваги: 100-калорійна порція містить близько 25 г натурального фруктового цукру. Але не хвилюйтеся вони також є хорошим джерелом клітковини.
Кокосова стружка
Калорії: 466 на чашку
Шукайте несолодкий кокос, щоб трохи зменшити калорії.
Родзинки
Калорії: 429 на чашку
З усією водою, що виходить з них, родзинки стають більш концентрованим джерелом цукру. Чашка винограду має всього 62 калорії, тому вибирайте свіжі фрукти, якщо дотримуєтеся дієти.
Банани
Калорії: 121 на великий банан
Переваги: банани містять поживні речовини, зокрема, калій, який покращує роботу серця.
Чорнослив
Калорії: 418 на склянку чорносливу
Чорнослив, як і родзинками та фініки, має вищий вміст цукру та калорій, ніж їхні свіжі аналоги. Проте, вони також містять і корисні речовини, тому залиште їх у своєму раціоні.