Дієтолог Софі Медлін пояснила, які продукти допомагають нормалізувати сон, пише The Conversation.
Читайте також Гормони та харчування: 6 звичок, які відтермінують похід до ендокринолога
Що їсти, щоб спати
Молочні продукти
Це добре джерело триптофану – амінокислоти, яка допоможе нормалізувати сон. Крім того, ці продукти містять магній та вітамін В, які допомагають підвищити активність амінокислоти.
Риба
Ще одне джерело триптофану та вітамінів групи В – це риба. Якщо вживати цей продукт регулярно, він може допомогти виробляти мелатонін.
Сардина та інша риба з кістками забезпечить організм магнієм.
Горіхи
Горіхи також містять всі поживні речовини, які сприяють збільшенню виробництва мелатоніну та підтримують його вивільнення.
Горіхи та бобові – це джерело триптофану / Фото pexels
Бобові
Квасоля, сочевиця та бобові містять велику кількість триптофану та вітамінів групи В. Сон також покращують тофу та соя.
М'ясо
М'ясо містить всі необхідні інгредієнти для повноцінного сну. Тому варто додати його до свого денного раціону.
М'ясо в раціоні – допоможе легше засинати / Фото pexels
Що робити, якщо захотілось перекусити перед сном
Склянка знежиреного молока, невеликий банан або декілька горіхів – це ідеальний перекус перед сном.
Зауважимо, що триптофану потрібно близько години, щоб дістатися до мозку.
Тому не варто їсти безпосередньо перед сном.