У Міністерстві охорони здоров'я зібрали 4 простих звички, які допоможуть провести свята весело і без шкоди для здоров'я.

Читайте також: Що робити при переїданні: поради від МОЗ

1. Не голодуйте

Звична практика в період зимових свят: голодування вдень, а з вечора – велика кількість калорійної їжі. Пропуск прийому їжі може видаватись ефективним методом для зменшення кількості калорій. Насправді ж такий підхід дає зворотний результат і погіршує здоров’я в цілому. Не нехтуйте звичним розпорядком прийому їжі, адже збалансований обід допоможе уникнути переїдання ввечері. Вмійте сказати собі "стоп!": відмовтеся від додаткової порції, якщо відчули ситість.

2. Споживайте різноманітну просту їжу

В період свят обов’язково їжте овочі – сирі, тушковані, варені чи запечені. Вони не містять великої кількості калорій (за виключенням крохмальних – картоплі та інших), містять багато харчових волокон, вітамінів, мінералів та біофлавоноїдів. Денна норма – 300 г.


Урізноманітніть свій щоденний раціон \ unsplash.com

"Рекомендуємо споживати корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; риба, м’ясо, яйця", – йдеться в повідомленні.

3. Пийте достатньо води

Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, але орієнтуйтеся на свою спрагу. Обирайте напої, які не містять багато калорій.

Пам'ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує. Однак якщо ви все-таки не можете відмовитись від спиртних напоїв, пийте більше води (склянку після кожного келиху алкогольного напою), уникайте соків та газованих напоїв.


Пийте воду \ unsplash.com

4. Не займайтесь самолікуванням

Завдяки рекламі новорічні і різдвяні свята асоціюються з прийомом препаратів, що начебто полегшують травлення. Однак переважна більшість подібних препаратів не входить до переліку засобів доказової медицини, і може нашкодити. Перед прийомом будь-яких медикаментів порадьтесь з лікарем.

Читайте також: Що їсти, щоб побороти похмілля: поради дієтологів

Замість сумнівних препаратів – вийдіть на прогулянку. У свята й у будні намагайтесь більше рухатись. Займайтесь фізичними вправами щодня – попри погоду, настрій чи список справ на день.

Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.