В Единственная розповіли, які вправи рідко принесуть вам бажані результати.
Нахили в бік
Нахили в сторони, особливо, з використанням гантелей – це шлях до того, що талія почне ставати ширшою. Адже це відбуватиметься за рахунок зростання косих м'язів живота.
Вихід: щоб прокачати косі м'язи, і при цьому, не збільшити талію, робіть статичні вправи. Для цього виконайте глибокий нахил, руку витягніть уздовж голови і затримайся в положенні на 15-20 секунд.
Читайте також: Підраховано ідеальну формулу тренувань, яка завжди триматиме тіло у формі
Присідання
Присідання для любителів фізичних навантажень давно вважаються найефективнішими вправами для зміцнення сідниць. Однак при наявності жирових відкладень, в результаті, сідниці здаватимуться більшими, ніж до старту тренувань.
Вихід: поєднуйте кардіонавантаження з силовими тренуваннями для сідниць.
Віджимання
Коли ви виконуєте віджимання, ви качаєте грудні м'язи, триголовий м'яз і трицепс, а це значить, що вони будуть ставати більшими в обсязі.
Вихід: для того, щоб зміцнити м'язи і прибрати жировий прошарок, виконуйте планку.
Вправи для спини з ваговим навантаженням
Такі вправи призводять до того, що м'язи спини стають більшими. Це має гарний вигляд на чоловічих спинах, і є зовсім недоречними на жіночих.
Вихід: тренери радять замінити силові вправи для спини на статичні, які допомагають зробити спину сильною і збільшують гнучкість.
Читайте також: Шість простих вправ, які зроблять руки ідеально накачаними