В Единственная рассказали, какие упражнения редко принесут вам желаемые результаты.
Наклоны в стороны
Наклоны в стороны, особенно с использованием гантелей – это путь к тому, что талия начнет становиться шире. Ведь это будет происходить за счет роста косых мышц живота.
Выход: чтобы прокачать косые мышцы, и при этом не увеличить талию, делайте статические упражнения. Для этого выполните глубокий наклон, руку вытяните вдоль головы и задержись в положении на 15-20 секунд.
Читайте также: Подсчитана идеальная формула тренировок, которая всегда будет держать тело в форме
Приседания
Приседания для любителей физических нагрузок давно считаются самыми эффективными упражнениями для укрепления ягодиц. Однако при наличии жировых отложений, в результате ягодицы начинают казаться больше, чем до старта тренировок.
Выход: сочетайте кардионагрузку с силовыми тренировками для ягодиц.
Отжимания
Когда вы выполняете отжимания, вы качаете грудные мышцы, трехглавую мышцу и трицепс, а это значит, что они будут становиться больше в объеме.
Выход: для того, чтобы укрепить мышцы и убрать жировую прослойку, выполняйте планку.
Упражнения для спины с весовой нагрузкой
Такие упражнения приводят к тому, что мышцы спины становятся больше. Это красиво выглядит на мужских спинах, и совсем неуместно на женских.
Выход: тренеры советуют заменить силовые упражнения для спины на статические, которые помогают сделать спину сильной и увеличивают гибкость.
Читайте также: Шесть простых упражнений, которые сделают руки идеально накачанными