Лікар Олексій Сіделковский зазначив, які вітаміни необхідні нам восени та де їх шукати, пише НВ.
Читайте також: Не вправи: що впливає на міцність кісток
1. Вітамін А (ретинол)
Цей вітамін корисний для шкіри, оскільки здатний боротися з процесами старіння, допомагає організму у виробленні колагену. Ретинол застосують й у боротьбі з акне.
Де шукати: гарбузі, куразі, бататі, яєчних жовтках і печінці (особливо печінки тріски).
2. Вітамін В6 (піридоксин)
Вітаміни групи B допомагають боротися з проблемами нервової системи. Вітамін В6 здатний усунути проблеми з увагою, пам'яттю.
Де шукати: у висівках (рисових і пшеничних), бобових, куркумі, горіхах і насінні, часнику, перці та паприці, кропі та базиліці, шавлії, м'яті, тощо.
Горіхи
3. Вітамін В1 (тіамін)
Цей вітамін здатний зняти втому, відчуття оніміння чи слабкості в ногах та руках. Тіамін перешкоджає висипанню та подразненням шкіри.
Де шукати: в соняшниковому насінні, кунжуті, кеш'ю й арахісі, темному рисі і вівсянці, пророщеній пшениці, фісташках, капусті, картоплі та моркві, апельсинах і родзинках.
4. Вітамін В7 (вітамін Н або біотин)
Корисний під час процесу метаболізму, додає організму бадьорості, сили, зміцнює нервову систему. Біотин добре впливає на шкіру, волосся та нігті.
Де шукати: в картоплі, томатах, капусті, буряку, шпинаті, кукурудзі, апельсині, яблуках, м’ясі, рибі, молочних продуктах.
Помідори
5. Вітамін D3
Щоб уникнути поганого настрою та швидкою стомлюваності необхідно вживати вітамін D3.
Де шукати: риба, риб’ячий жир, ікра. морепродукти, яєчні жовтки, гриби.
6. Вітамін С (аскорбінова кислота)
Це чудовий антиоксидант, енергетик та засіб від усіх хвороб.
Де шукати: у цитрусових, капусті, ківі. ананасах, шипшині, горобині.
7. Вітамін Е (токоферол)
Цей вітамін допомагає утримувати вологу в шкірі, нормалізує гормональний баланс та прискорює загоєння.
Де шукати: у шпинаті, насінні соняшника та рослинних оліях, авокадо, горіхах, рибі, броколі.
Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.