1. Приділіть особливу увагу розминці – збільште її тривалість до 15 хвилин, щоб злегка спітніти. Таким чином, м'язи не будуть такими "забитими", передає "Сегодня".
Читайте також: Нестандартні поради для покращення роботи мозку
2. Не утеплюйтесь занадто сильно – під час пробіжки організм почне активно виділяти тепло, а це загрожує перегріванням.
3. Одягайте термобілизну, адже вона зберігає тепло і швидко вбирає вологу.
4. Тримайте голову і руки в теплі, щоб не застудитися. Надягайте щільно прилягаючу шапочку або навушники, а також – візьміть рукавички.
5. Слідкуйте за пульсом, адже на холоді серце б'ється швидше, тож важливо не піддавати організм зайвому стресу. Найкращий пульс для зимової пробіжки – від 130 до 150 ударів на хвилину.
6. Вибирайте взуття зі спеціальною підошвою і теплі, зручні шкарпетки.
7. Пийте воду – важливо підтримувати водний баланс в організмі.
8. Після пробіжки відразу йдіть у тепло, тому що температура тіла швидко впаде.
9. Бігайте не більше 30-60 хвилин.
Більше новин, що стосуються лікування різноманітних захворювань, медицини в Україні, здорового способу життя та харчування, вагітності та пологів, відкриттів у сфері медицини та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.