Головне правило в спекотну погоду – не перебувайте на сонці в період з 11:00 до 17:00 більше, аніж півгодини, пише портал Тoneto.
В період аномальної спеки перегляньте власний раціон. Зокрема, відмовтесь від смаженої, жирної, гострої, солоної їжі та солодощів. Лікарі стверджують, що найкращий варіант харчування у спекотну погоду – це вегетаріанський тип харчування.
Читайте також: Які напої небезпечно вживати у спеку
Основа раціону у спеку – овочі та фрукти
Основу раціону повинні становити – овочі та фрукти, як сирі, так і термічно оброблені. Потрібно виключати усі білкові продукти. У випадку, коли спека нижче +30 – то допустимо вживати біле м’ясо та рибу.
Приймати їжу потрібно за розкладом. Відтак, снідати краще в проміжку між 6:00 та 7:00, обідати – до настання полуденної спеки – до 11:00, а вечеряти потрібно о 18:00. Між прийомами їжі вживайте легкі перекуси.
Читайте також: Коли відступить аномальна спека: прогноз синоптика
Не варто забувати і про воду. У спеку слід випивати не менше 2,5-3 літрів рідини в день. Вживати її бажано кожні 40-50 хвилин по 100-200 мл.
У спеку пийте багато води
У спекотну погоду вживання тютюну і алкоголю потрібно звести до мінімуму. Можна вживати сухе вино по 50-100 мл на добу, але тільки ввечері.
Нагадаємо, за прогнозами синоптиками, в західних областях України температура почне знижуватися після 6 серпня – до +23...+29 градусів. Інші регіони України відчують спад спеки лише з 10 серпня.