Не обов'язково вдаватись до снодійних чи інших радикальних методик, достатньо сформувати звичні ритуали,які ваш організм буде сприймати за сигнал "до відбою". Так, гарною звичкою може стати теплий душ.
Увага Місія дожити до 100 років: схоже, вчені знайшли головний секрет довгожителів
Після того, як ми виходимо з теплої ванни, тіло різко втрачає температуру. Все просто, коли людині холодно – вона починає засинати.
Також варто провітрити приміщення перед сном, свіже повітря лише сприятиме міцному сну, а ось ноги краще тримати в теплі.
Проста вправа для сну
Якщо ж заснути швидко у вас таки не виходить, спробуйте просту методику: 4 – 7 – 8. Вона діє, як седативний препарат, переконайтесь самі!
Як виконувати методику 4 – 7 – 8:
- Спокійно вдихайте через ніс упродовж 4 секунд.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- Не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд.