Не обязательно прибегать к снотворным или другим радикальным методикам, достаточно сформировать привычные ритуалы, которые ваш организм будет воспринимать как сигнал "до отбоя". Да, хорошей привычкой может стать теплый душ.
Внимание Миссия дожить до 100 лет: похоже, ученые обнаружили главный секрет долгожителей
После того как мы выходим из теплой ванны, тело резко теряет температуру. Все просто, когда человеку холодно – он начинает засыпать.
Также стоит проветрить помещение перед сном, свежий воздух будет только способствовать крепкому сну, а вот ноги лучше держать в тепле.
Простое упражнение для сна
Если же заснуть быстро у вас не получается, попробуйте простую методику: 4 – 7 – 8. Она действует, как седативный препарат, убедитесь сами!
Как выполнять методику 4 – 7 – 8:
- Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
- Удерживайте дыхание на 7 секунд.
- Не спеша выдыхайте через рот в течение 8 секунд.