Лікарка-психіатр Роксолана Федець розповіла на своїй сторінці в інстаграмі, як допомогти людині з панічними атаками.

Читайте також Будьте уважні: ці 5 ознак вказують на емоційне виснаження

Що таке панічні атаки

Панічні атаки – це повторні епізоди посиленого відчуття дискомфорту, страху або тривоги. Вони супроводжуються різними вегетативними симптомами. Виникає й розвивається раптово та досягає свого піку протягом 10 – 15 хвилин. Панічні атаки неконтрольовані та непередбачувані для людини, тобто не пов'язані напряму з явною стресовою ситуацією.


Панічні атаки виникають раптово / Фото pexels

Симптоми панічної атаки

Для того, щоб діагностувати "панічні атаки" потрібно мінімум 4 з нижченаведених симптомів:

  • страх смерті;
  • страх втратити контроль над своїми діями;
  • посилене серцебиття;
  • відчуття нестачі повітря або ж прискорене дихання;
  • пітливість;
  • оніміння кінцівок;
  • відчуття нереальності свого тіла та/або довколишнього світу;
  • запаморочення;
  • страх втратити свідомість;
  • відчуття тремтіння, ознобу;
  • нудота;
  • діарея;
  • біль в животі або в грудях.

Що робити при симптомах ПА

Якщо ви помітили в себе чи близьких симптоми панічних атак, то необхідно звернутись до лікаря-психіатра. Залежно від ступенів вираженості ПА, буде призначено лікування.

Чи можна вилікувати панічні атаки?

  • Легкі форми можна лікувати лише психотерапевтично.
  • Середній ступінь важкості та важкі – фармакологічно та психотерапевтично.

Важливо не обирати виключно фармакологічний підхід. Бо симптоматика – зникне, але "корінь проблеми" залишиться незмінним, і при несприятливих умовах може бути рецидив захворювання,
– зазначає психологиня.

Як допомогти людині, котра відчуває ПА?

Спочатку необхідно нормалізувати дихання

Існує багато різних дихальних вправ. Їх потрібно робити разом із тим, кому ви допомагаєте.


Повторюйте всі вправи разом / Фото irinin.com

Варіанти дихальних вправ

  1. Вдихаємо носом глибоко та повільно видихаємо ротом. Видих повільніший, ніж вдих.
  2. При видиху видаємо гортанний звук: "омммммм", адже залучення вагусного нерва добре сприяє заспокоєнню.
  3. Для цієї вправи потрібна вода. Вдихаємо, робимо ковток води та після цього повільно видихаємо.
  4. Можна подихати у паперовий пакет, а якщо такого немає – скласти руки хаткою біля рото-носової області і подихати в хатці.

Приверніть увагу людини до реальності, техніка "тут і тепер"

  • Наприклад, можна порахувати скільки зелених предметів є навколо, скільки круглих, скільки м'яких, тощо. Головне, робіть це разом.
  • Ще дієвий спосіб: дайте в руки якийсь предмет і попросіть розповісти про те, який він має вигляд чи який він на дотик.

Якщо ви перебуваєте в закритому просторі – краще буде відчинити вікно для доступу свіжого повітря. Також можна запропонувати вмите обличчя холодною водою.

Не залишайте людину на самоті, допоки не будете впевненими, що ПА завершилась,
– зауважила Роксолана Федець.