Врач-психиатр Роксолана Федец рассказала на своей странице в инстаграме, как помочь человеку с паническими атаками.

Читайте также Будьте внимательны: эти 5 признаков указывают на эмоциональное истощение

Что такое панические атаки

Панические атаки – это повторные эпизоды усиленного ощущения дискомфорта, страха или тревоги. Они сопровождаются различными вегетативными симптомами. Возникают и развиваются внезапно и достигает своего пика в течение 10–15 минут. Панические атаки неконтролируемы и непредсказуемы для человека, то есть не связаны напрямую с явной стрессовой ситуацией.

Панические атаки возникают внезапно / Фото pexels

Симптомы панической атаки

Для того, чтобы диагностировать "панические атаки" нужно минимум 4 из следующих симптомов:

  • страх смерти;
  • страх потерять контроль над своими действиями;
  • усиленное сердцебиение;
  • ощущение нехватки воздуха или же учащенное дыхание;
  • потливость;
  • онемение конечностей;
  • ощущение нереальности своего тела и/или окружающего мира;
  • головокружение;
  • страх потерять сознание;
  • ощущение дрожи, озноба;
  • тошнота;
  • диарея;
  • боль в животе или в груди.

Что делать при симптомах ПА

Если вы заметили у себя или близких симптомы панических атак, то необходимо обратиться к врачу-психиатру. В зависимости от степени выраженности ПА будет назначено лечение.

Можно ли вылечить панические атаки?

  • Легкие формы можно лечить только психотерапевтически.
  • Средняя степень тяжести и тяжелые – фармакологически и психотерапевтически.

Важно не выбирать исключительно фармакологический подход. Ведь симптоматика – исчезнет, но "корень проблемы" останется неизменным, и при неблагоприятных условиях может быть рецидив заболевания,
– отмечает психолог.

Как помочь человеку, у которого ПА?

Сначала необходимо нормализовать дыхание

Существует много различных дыхательных упражнений. Их нужно делать вместе с тем, кому вы помогаете.

Повторяйте все упражнения вместе / Фото irinin.com

Варианты дыхательных упражнений

  1. Вдыхаем носом глубоко и медленно выдыхаем ртом. Выдох медленнее, чем вдох.
  2. При выдохе издаем гортанный звук: "омммммм", ведь вовлечение вагусного нерва хорошо способствует успокоению.
  3. Для этого упражнения нужна вода. Вдыхаем, делаем глоток воды и после этого медленно выдыхаем.
  4. Можно подышать в бумажный пакет, а если такового нет – сложить руки домиком и подышать в ладони.

Привлеките внимание человека к реальности, техника "здесь и сейчас"

  • Например, можно посчитать сколько зеленых предметов есть вокруг, сколько круглых, сколько мягких, и тому подобное. Главное, делайте это вместе.
  • Еще действенный способ: дайте в руки какой-то предмет и попросите рассказать о том, как он выглядит и какой на ощупь.

Если вы находитесь в закрытом пространстве – лучше будет открыть окно для доступа свежего воздуха. Также можно предложить умыть лицо холодной водой.

Не оставляйте человека в одиночестве, пока не будете уверенными, что ПА прошла,
– заметила Роксолана Федец.