В.о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун пояснює: планка — це група вправ, під час яких ми тримаємо голову-спину-сідниці-ноги на одному рівні, а самі спираємося на руки і пальці ніг.
Читайте також: Спорт схуднути не допоможе: дієтолог розповіла чому
Тіло, наче дощечка, знаходиться в одній площині.
Чим корисна планка
• Вона найкраще зміцнює прес, особливо у скручуванні.
• Планка тренує баланс, а також наш мозочок — відділ мозку, який відповідає за рухи.
• Ця вправа зміцнює м’язи рук, спини, сідниць, ніг та пресу. Щоб тримати планку, слід напружити низку м’язів, які ви б не залучили під час бігу чи присідань, наприклад.
• Вона зменшує біль у спині, зміцнюючи їх при цьому. Коли ми мало рухаємося, то маємо кволі м’язи, а це одна з причин болю в спині.
• Особливо корисною буде планка для тих, хто сидить за комп’ютером, адже вона допоможе вирівняти шию.
• Планка покращує витривалість і гнучкість суглобів.
• Вагітним можна теж робити планку, щоб зміцнити м’язи та зменшити біль в попереку.
Супрун радить робити щодня до 10 планок
Щодня потрібно робити до десяти планок. Супрун радить триматися у планці якомога довше.
Як робити планку правильно
1. Не прогинайтеся в попереку. Ваше тіло має виглядати як пряма лінія.
2. Протягом виконання вправи, тіло має бути напружене, особливо сідниці та живіт.
3. Не піднімайте голову, просто дивіться перед собою в підлогу.
4. Переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима. В ліктьовому суглобі має зберігатися прямий кут.
5. Якщо вам важко втриматися в класичній планці — починайте з легшого варіанту: з колінами на підлозі.
6. Намагайтеся робити планки біля дзеркала — так ви можете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці і голову на одному рівні.
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я.