Не важливо, коли спати
Кожен має свій індивідуальний добовий ритм і не має єдиного розкладу, який підходить усім. Потреби уві сні змінюються залежно від віку та залежать від способу життя та здоров'я.
Також на тему Стать, вік та гроші: вчені зʼясували що найбільше впливає на якість вашого сну
Щоб визначити, скільки потрібно сну, потрібно вивчити, які фактори впливають на якість та кількість сну, наприклад графік роботи або стрес. Важливо у сумі отримати необхідну кількість годин. Так якщо людині потрібно прокинутися рівно о 7 ранку, треба відрахувати 8 годин тому і лягти спати об 11 вечора.
Скільки треба спати
Є рекомендації Національного фонду сну США для різного віку, скільки годин потрібно спати щодня:
- 11 – 14 годин – дошкільнята від 3 до 5 років.
- 10 – 13 годин – діти шкільного віку 6 – 13 років.
- 9 – 11 годин – підлітки 14 – 17 років.
- 8 – 10 годин – юнаки та дорослі віком від 18 до 25 років.
- 7 – 9 годин – дорослі 26 – 64 років.
- 7 – 8 годин – після 65 років.
Щоб визначити комфортний час для сну, можна поекспериментувати. Лягати раніше чи пізніше і також вставати, поки не зрозумієте, в якій комбінації найкраще почуваєтеся і при цьому встигаєте на роботу. Після підбору оптимального часу сну, треба зберегти такий режим у будні та вихідні. Це полегшить засинання, покращить самопочуття та підвищить працездатність.